林育呈 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

林育呈新北市
ID 505752

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全馬 | 04:49:05 | 06:51/km | 第2馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:49:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'36")

00:29'36" (+00'44")

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:28'52"

15 km

(01:27'33")

00:29'05" (+00'13")

00:59'01" (+00'33")

20 km

(01:57'29")

00:29'56" (+01'04")

25 km

(02:28'58")

00:31'29" (+02'37")

01:07'02" (+08'34")

30 km

(03:04'31")

00:35'33" (+06'41")

35 km

(03:46'47")

00:42'16" (+13'24")

01:25'09" (+26'41")

40 km

(04:29'40")

00:42'53" (+14'01")

Finish

(04:49:05)

日期: 2024-03-17 06:31 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2981 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

熱到爆掉

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 這次太熱了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 92.81 km

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 451.6 km

Strava 上傳 | 9 months ago

張寧東說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'52"	00:08'52"
2	03'11"	00:12'03"
3	05'50"	00:17'53"
4	05'59"	00:23'52"
5	05'44"	00:29'36"
6	05'44"	00:35'20"
7	05'46"	00:41'06"
8	05'41"	00:46'47"
9	05'44"	00:52'31"
10	05'57"	00:58'28"
11	05'40"	01:04'08"
12	05'42"	01:09'50"
13	05'44"	01:15'34"
14	05'48"	01:21'22"
15	06'11"	01:27'33"
16	05'44"	01:33'17"
17	05'59"	01:39'16"
18	06'08"	01:45'24"
19	05'53"	01:51'17"
20	06'12"	01:57'29"
21	06'00"	02:03'29"
22	06'01"	02:09'30"
23	06'18"	02:15'48"
24	06'17"	02:22'05"
25	06'53"	02:28'58"
26	06'51"	02:35'49"
27	06'45"	02:42'34"
28	07'47"	02:50'21"
29	06'48"	02:57'09"
30	07'22"	03:04'31"
31	10'29"	03:15'00"
32	07'51"	03:22'51"
33	07'14"	03:30'05"
34	08'38"	03:38'43"
35	08'04"	03:46'47"
36	08'37"	03:55'24"
37	08'52"	04:04'16"
38	08'26"	04:12'42"
39	08'18"	04:21'00"
40	08'40"	04:29'40"
41	07'52"	04:37'32"
42	09'12"	04:46'44"
42.5	04'40"	04:49'05"

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朋友動態

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