fuchih 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

fuchih 台北市
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全馬 | 05:39:12 | 08:02/km | 第61馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:39:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'45")

00:37'45" (+01'30")

01:14'00"

10 km

(01:14'00")

00:36'15"

15 km

(01:51'57")

00:37'57" (+01'42")

01:16'31" (+02'31")

20 km

(02:30'31")

00:38'34" (+02'19")

25 km

(03:10'48")

00:40'17" (+04'02")

01:19'45" (+05'45")

30 km

(03:50'16")

00:39'28" (+03'13")

35 km

(04:34'26")

00:44'10" (+07'55")

01:28'04" (+14'04")

40 km

(05:18'20")

00:43'54" (+07'39")

Finish

(05:39:12)

日期: 2024-01-07 06:02 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3248 Cal - 總步數: 52288 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 77

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'39"

(07'39")

07'38" (+00'43")

1000 / 1000

167 / 78

2

07'30"

(15'09")

07'29" (+00'34")

1000 / 2001

169 / 78

3

07'46"

(22'55")

07'45" (+00'50")

1001 / 3002

169 / 76

4

08'11"

(31'06")

08'10" (+01'15")

1001 / 4004

152 / 80

5

07'05"

(38'11")

07'04" (+00'09")

1000 / 5005

170 / 82

展開計圈分析

6

07'18"

(45'29")

07'17" (+00'22")

1002 / 6007

168 / 81

7

07'25"

(52'54")

07'24" (+00'29")

1000 / 7007

166 / 81

8

07'07"

(01:00'01")

07'06" (+00'11")

1000 / 8008

170 / 82

9

07'24"

(01:07'25")

07'23" (+00'28")

1001 / 9009

160 / 84

10

07'05"

(01:14'30")

07'03" (+00'08")

1003 / 10012

168 / 83

11

06'56"

(01:21'26")

06'55"

1001 / 11013

168 / 85

12

08'36"

(01:30'02")

08'34" (+01'39")

1002 / 12015

151 / 77

13

07'10"

(01:37'12")

07'09" (+00'14")

1000 / 13016

169 / 82

14

07'31"

(01:44'43")

07'30" (+00'35")

1000 / 14016

164 / 80

15

07'48"

(01:52'31")

07'47" (+00'52")

1000 / 15016

156 / 82

16

07'52"

(02:00'23")

07'51" (+00'56")

1002 / 16018

156 / 81

17

07'27"

(02:07'50")

07'26" (+00'31")

1000 / 17019

155 / 86

18

07'26"

(02:15'16")

07'25" (+00'30")

1001 / 18020

160 / 83

19

07'05"

(02:22'21")

07'04" (+00'09")

1001 / 19021

164 / 85

20

08'54"

(02:31'15")

08'53" (+01'58")

1001 / 20023

147 / 76

21

07'36"

(02:38'51")

07'35" (+00'40")

1000 / 21024

161 / 81

22

08'14"

(02:47'05")

08'13" (+01'18")

1000 / 22025

147 / 82

23

07'34"

(02:54'39")

07'33" (+00'38")

1001 / 23026

160 / 82

24

07'44"

(03:02'23")

07'43" (+00'48")

1000 / 24027

151 / 85

25

09'27"

(03:11'50")

09'26" (+02'31")

1000 / 25028

142 / 74

26

07'44"

(03:19'34")

07'44" (+00'49")

1000 / 26028

154 / 83

27

08'35"

(03:28'09")

08'34" (+01'39")

1001 / 27029

151 / 77

28

07'48"

(03:35'57")

07'47" (+00'52")

1000 / 28029

150 / 85

29

07'45"

(03:43'42")

07'44" (+00'49")

1001 / 29031

150 / 85

30

07'25"

(03:51'07")

07'24" (+00'29")

1001 / 30033

157 / 85

31

08'14"

(03:59'21")

08'13" (+01'18")

1000 / 31033

149 / 81

32

07'48"

(04:07'09")

07'47" (+00'52")

1001 / 32034

155 / 82

33

11'23"

(04:18'32")

11'21" (+04'26")

1002 / 33036

128 / 68

34

08'20"

(04:26'52")

08'18" (+01'23")

1002 / 34038

134 / 89

35

08'27"

(04:35'19")

08'26" (+01'31")

1000 / 35039

143 / 82

36

11'16"

(04:46'35")

11'14" (+04'19")

1001 / 36040

121 / 72

37

07'54"

(04:54'29")

07'53" (+00'58")

1001 / 37042

153 / 82

38

09'04"

(05:03'33")

09'03" (+02'08")

1000 / 38042

145 / 75

39

07'38"

(05:11'11")

07'37" (+00'42")

1000 / 39043

154 / 84

40

08'09"

(05:19'20")

08'09" (+01'14")

1000 / 40043

149 / 81

41

09'22"

(05:28'42")

09'21" (+02'26")

1001 / 41044

142 / 75

42

07'37"

(05:36'19")

07'36" (+00'41")

1000 / 42045

154 / 84

43

02'53"

(05:39'12")

06'59" (+00'04")

412 / 42457

158 / 90

賽後評分: 賽後餐點再加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.63 km

Y 拖累積 : 2558.0 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 95~ 124

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'29"	00:14'43"
3	07'44"	00:22'27"
4	08'15"	00:30'42"
5	07'03"	00:37'45"
6	07'17"	00:45'02"
7	07'23"	00:52'25"
8	07'09"	00:59'34"
9	07'22"	01:06'56"
10	07'04"	01:14'00"
11	06'56"	01:20'56"
12	08'31"	01:29'27"
13	07'11"	01:36'38"
14	07'27"	01:44'05"
15	07'52"	01:51'57"
16	07'44"	01:59'41"
17	07'24"	02:07'05"
18	07'33"	02:14'38"
19	07'01"	02:21'39"
20	08'52"	02:30'31"
21	07'39"	02:38'10"
22	08'05"	02:46'15"
23	07'39"	02:53'54"
24	07'49"	03:01'43"
25	09'05"	03:10'48"
26	07'49"	03:18'37"
27	08'45"	03:27'22"
28	07'49"	03:35'11"
29	07'43"	03:42'54"
30	07'22"	03:50'16"
31	08'18"	03:58'34"
32	07'48"	04:06'22"
33	10'15"	04:16'37"
34	08'56"	04:25'33"
35	08'53"	04:34'26"
36	10'43"	04:45'09"
37	08'18"	04:53'27"
38	08'47"	05:02'14"
39	07'49"	05:10'03"
40	08'17"	05:18'20"
41	09'07"	05:27'27"
42	07'44"	05:35'11"
42.5	08'43"	05:39'12"

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成績 : 04:56:26

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