彭紹鵬 2013/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

彭紹鵬新竹
ID 9446

23 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

135.7 km | 05:30:23 | 24.6 km/h

日期: 2013-08-11 04:03 - 總爬升: 513 m - 地點: 苗栗好望角 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 95 - 卡路里: 4174 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

新竹

彭紹鵬

·

錸德鐵騎社百k團練一早天未亮就出發,去時涼爽搭快車輕鬆騎但回程還是被那酷暑曬到受不了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 145.14 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), Renny 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	-7.4 %
2	24.5	-0.4 %
3	29.0	-1.4 %
4	29.0	-0.9 %
5	20.8	-0.9 %
6	22.4	-1.3 %
7	28.3	-1.0 %
8	29.0	-0.6 %
9	30.8	-1.1 %
10	27.5	-1.6 %
11	26.1	-0.4 %
12	27.9	-0.8 %
13	24.8	-0.9 %
14	30.0	-0.9 %
15	29.8	-0.9 %
16	26.3	-0.8 %
17	25.2	1.7 %
18	11.7	2.8 %
19	16.4	4.0 %
20	20.2	-2.4 %
21	29.0	-1.1 %
22	27.3	-1.4 %
23	28.3	2.7 %
24	29.0	1.5 %
25	26.5	-1.0 %
26	30.8	-0.6 %
27	21.3	2.0 %
28	29.5	-0.5 %
29	31.9	1.3 %
30	31.6	-0.6 %
31	31.9	1.6 %
32	31.3	-1.3 %
33	31.6	-0.6 %
34	30.0	-0.4 %
35	9.3	1.0 %
36	31.6	1.0 %
37	26.9	-0.6 %
38	33.3	-0.4 %
39	32.4	-0.8 %
40	33.3	1.0 %
41	33.3	1.0 %
42	31.3	1.4 %
43	31.3	-0.5 %
44	31.3	-0.8 %
45	29.8	-0.9 %
46	27.5	-0.4 %
47	31.6	-0.2 %
48	34.0	1.2 %
49	35.0	-0.4 %
50	32.1	1.8 %
51	35.6	-0.2 %
52	29.3	3.0 %
53	29.3	1.3 %
54	29.5	1.8 %
55	34.3	-1.4 %
56	37.5	-1.0 %
57	34.6	-0.6 %
58	33.3	-0.6 %
59	33.0	-0.2 %
60	29.0	1.6 %
61	34.6	1.6 %
62	34.3	-0.7 %
63	22.8	3.2 %
64	20.1	3.8 %
65	8.5	4.0 %
66	18.2	-1.3 %
67	18.6	4.0 %
68	47.4	-0.2 %
69	26.3	-2.6 %
70	37.5	-3.8 %
71	33.0	-1.8 %
72	9.1	3.5 %
73	24.0	2.0 %
74	16.8	4.2 %
75	12.6	4.4 %
76	51.4	-3.5 %
77	43.9	-3.6 %
78	36.0	1.7 %
79	29.0	3.2 %
80	36.0	-1.8 %
81	33.0	-1.0 %
82	31.6	1.3 %
83	31.6	1.0 %
84	28.3	1.8 %
85	26.7	1.8 %
86	31.6	-1.2 %
87	33.6	-1.4 %
88	30.0	-1.0 %
89	29.8	-0.6 %
90	34.0	-0.7 %
91	19.6	-0.4 %
92	26.7	1.0 %
93	29.0	1.0 %
94	18.7	-0.7 %
95	27.7	1.2 %
96	29.0	1.2 %
97	30.5	-1.3 %
98	32.4	1.2 %
99	24.7	-0.3 %
100	25.9	-0.2 %
101	26.1	1.6 %
102	20.9	-0.8 %
103	23.4	1.0 %
104	25.2	-0.7 %
105	25.4	-0.3 %
106	23.5	-0.2 %
107	23.7	1.0 %
108	23.2	1.5 %
109	31.3	-0.9 %
110	9.7	3.0 %
111	27.9	-1.4 %
112	29.3	2.6 %
113	29.5	-1.9 %
114	27.9	1.0 %
115	20.5	1.0 %
116	28.8	-1.0 %
117	22.2	-0.4 %
118	23.4	1.8 %
119	20.7	1.2 %
120	25.2	2.0 %
121	20.6	1.5 %
122	20.5	1.7 %
123	21.1	1.3 %
124	20.5	1.4 %
125	18.8	1.0 %
126	20.6	1.0 %
127	21.1	2.6 %
128	20.0	2.0 %
129	19.6	1.3 %
130	16.1	2.0 %
131	21.6	1.4 %
132	23.2	1.3 %
133	21.4	1.6 %
134	19.5	2.1 %
135	23.8	1.0 %
135.7	20.8	2.8 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km