楊水益 2023/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

楊水益苗栗
ID 148659

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133.9 km | 09:39:00 | 13.9 km/h

日期: 2023-12-09 04:40 - 總爬升: 2841 m - 平均心率: 108 - 踏頻: 2 - 卡路里: 2276 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'10"

(13'10")

22.93 (-5.64)

5004 / 5004

2

20'31"

(33'41")

14.63 (-13.94)

5002 / 10006

3

13'55"

(47'36")

21.69 (-6.88)

5004 / 15011

4

10'54"

(58'30")

27.69 (-0.88)

5001 / 20012

5

23'00"

(01:21'30")

13.09 (-15.48)

5000 / 25013

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.90 km

自組登山車

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Yi Chen Wu, 黃明發和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	18.9	49	-0.8 %
2	24.8	61	-0.7 %
3	27.5	67	-0.4 %
4	24.8	63	-0.3 %
5	20.1	48	-0.3 %
6	8.3	28	-0.2 %
7	15.5	-0.9 %
8	16.8	-1.0 %
9	21.8	1.6 %
10	19.3	-0.6 %
11	30.5	-1.1 %
12	22.9	1.7 %
13	26.3	2.0 %
14	16.8	-1.7 %
15	17.4	4.1 %
16	29.8	-1.7 %
17	33.3	-1.6 %
18	29.3	-3.3 %
19	21.1	-0.7 %
20	27.7	1.0 %
21	27.7	1.0 %
22	27.7	1.3 %
23	22.4	-1.5 %
24	4.5	1.8 %
25	23.5	-2.8 %
26	27.7	1.7 %
27	24.5	1.0 %
28	6.3	2.0 %
29	24.3	1.1 %
30	25.0	1.3 %
31	25.0	1.2 %
32	22.1	1.5 %
33	23.7	1.4 %
34	22.6	1.2 %
35	28.6	-0.5 %
36	16.9	1.7 %
37	16.4	1.5 %
38	19.5	3.4 %
39	23.1	-2.0 %
40	19.4	3.6 %
41	12.4	1.2 %
42	21.3	4.7 %
43	15.5	3.2 %
44	17.6	3.4 %
45	14.1	5.2 %
46	4.9	6.6 %
47	31.3	-3.0 %
48	18.0	1.4 %
49	16.1	4.0 %
50	14.9	5.9 %
51	17.0	4.1 %
52	9.6	7.6 %
53	10.3	5.5 %
54	8.1	6.8 %
55	6.4	7.9 %
56	7.1	7.1 %
57	1.2	-5.2 %
58	39.6	-6.8 %
59	37.1	-8.0 %
60	43.4	-10.0 %
61	36.4	-6.1 %
62	17.9	-4.7 %
63	39.6	-2.9 %
64	31.3	-1.7 %
65	29.5	-1.5 %
66	15.7	4.4 %
67	16.1	5.9 %
68	5.6	6.2 %
69	36.4	-3.4 %
70	44.4	-5.3 %
71	2.1	-0.6 %
72	5.5	3.9 %
73	11.7	4.3 %
74	14.8	4.0 %
75	44.4	-6.3 %
76	22.5	5.2 %
77	39.1	-3.4 %
78	27.5	-1.0 %
79	24.3	1.5 %
80	4.0	3.9 %
81	10.5	4.3 %
82	5.5	-5.3 %
83	42.4	-4.1 %
84	37.1	-2.1 %
85	38.3	-2.0 %
86	21.4	-0.9 %
87	25.5	-1.4 %
88	29.3	-0.3 %
89	26.9	-1.4 %
90	20.6	-1.1 %
91	29.0	-1.3 %
92	26.7	-1.2 %
93	1.4	1.2 %
94	23.7	-1.9 %
95	28.8	-2.5 %
96	26.5	-1.2 %
97	30.0	-2.3 %
98	28.1	-1.6 %
99	26.5	-2.0 %
100	28.3	-3.3 %
101	29.3	-1.8 %
102	23.7	-2.0 %
103	29.0	-1.8 %
104	23.1	-1.8 %
105	28.1	-1.2 %
106	28.1	-1.1 %
107	24.2	-1.1 %
108	25.0	-1.1 %
109	22.4	-0.9 %
110	30.0	-1.2 %
111	14.9	2.3 %
112	30.5	-1.8 %
113	14.5	2.2 %
114	25.0	-2.2 %
115	28.1	-1.2 %
116	27.3	1.8 %
117	21.4	2.8 %
118	20.1	2.4 %
119	19.3	-4.2 %
120	40.4	-3.1 %
121	26.1	-1.7 %
122	20.5	-2.0 %
123	20.3	2.5 %
124	26.1	-2.8 %
125	21.6	1.5 %
126	21.2	-1.2 %
127	15.4	1.8 %
128	24.3	-1.4 %
129	24.8	2.3 %
130	27.5	-1.3 %
131	2.5	2.0 %
132	23.1	1.8 %
133	16.6	-0.2 %
134	22.2	1.3 %
133.9	-12.9	0.0 %

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