莊克臣 2023/11/30 訓練日誌

莊克臣台中
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莊克臣

12.1 km | 01:08:19 | 05:37/km

日期: 2023-11-30 05:32 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 699 Cal - 平均步頻: 180

Pace: 06'36" / 06'13" / 04'44" / 04'46" / 07'44" / 07'02" / 05'15" / 04'32" / 05'01" / 12'12" / 07'06" / 05'12" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+02'05")

1000 / 1000

06'12"

(12'49")

06'12" (+01'41")

1000 / 2000

04'43"

(17'33")

04'43" (+00'12")

1000 / 3000

04'45"

(22'19")

04'45" (+00'14")

1000 / 4000

05'50"

(28'09")

05'50" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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三鹿團練……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.80 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Hsu PoMin, 陳美華和其他 9 人說推

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阿布拉超馬大哥早安！☕️
團練愉快～😊👍

2023-11-30 08:27 ·

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張清榮早安安，週四跑步運動愉快，動動舒心愉悅，漂亮，加油

2023-11-30 10:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'13"	00:12'49"
3	04'44"	00:17'33"
4	04'46"	00:22'19"
5	07'44"	00:30'03"
6	07'02"	00:37'05"
7	05'15"	00:42'20"
8	04'32"	00:46'52"
9	05'01"	00:51'53"
10	12'12"	01:04'05"
11	07'06"	01:11'11"
12	05'12"	01:16'23"
12.1	05'33"	01:17'08"