謝東利 2023/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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最佳成績:

全馬 : 03:53:24

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24674.4 km |

100770.3 km
2025 年 :

41.7 km |

4.5 km

2025	(km)	(km)
Jan	41.7	4.5
2024	(km)	(km)
Dec	128.1	85.2
Nov	134.4	1004.6
Oct	71.0	1148.8
Sep	73.0	679.1
Aug	88.8	934.6

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里程碑 (9)

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10.0 km | 00:59:11 | 05:53/km

日期: 2023-11-22 07:10 - 平均心率: 154 - 卡路里: 398 Cal - 平均步頻: 173

Pace: 06'18" / 05'59" / 06'09" / 05'51" / 05'56" / 05'54" / 05'46" / 05'46" / 05'37" / 05'39" / 06'03" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 392.73 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'59"	00:12'17"
3	06'09"	00:18'26"
4	05'51"	00:24'17"
5	05'56"	00:30'13"
6	05'54"	00:36'07"
7	05'46"	00:41'53"
8	05'46"	00:47'39"
9	05'37"	00:53'16"
10	05'39"	00:58'55"
10.0	06'01"	00:59'11"

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