張志華 2023/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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5.3 km | 00:33:10 | 06:16/km

日期: 2023-11-15 18:52 - 平均心率: 121 - 卡路里: 331 Cal - 平均步頻: 180

Pace: 06'28" / 07'13" / 06'24" / 05'46" / 05'42" / 05'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'47")

1000 / 1000

2

07'12"

(13'41")

07'12" (+01'30")

1000 / 2000

3

06'24"

(20'05")

06'24" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'46"

(25'51")

05'46" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'42"

(31'33")

05'42"

1000 / 5000

6

01'36"

(33'10")

05'30"

290 / 5290

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

鐵腿二天，下樓梯只能慢慢走，今天大腿前側還是酸酸的，不過至少下樓梯的速度已經跟平常差不多了，但右腳掌背還是不太舒服。跑滿5K就跟陳董、傑民、米神、小袁去吃好料了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.00 km

Mizuno Wave rider 25(黑）累積 : 450.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

張志華和 lo yen-nem 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	07'13"	00:13'41"
3	06'24"	00:20'05"
4	05'46"	00:25'51"
5	05'42"	00:31'33"
5.3	05'33"	00:33'10"

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