吳進原 2023/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

吳進原新竹
ID 29884

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全馬 | 04:26:53 | 06:19/km | 第38馬

2023 清水馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-10-28
成績	04:26:53
總名次	108 / 479
分組名次	36 / 196
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+03'20")

01:00'14" (+02'34")

10 km

(01:00'14")

00:28'35" (+00'16")

15 km

(01:28'33")

00:28'19"

00:57'40"

20 km

(01:57'54")

00:29'21" (+01'02")

25 km

(02:28'13")

00:30'19" (+02'00")

01:02'26" (+04'46")

30 km

(03:00'20")

00:32'07" (+03'48")

35 km

(03:33'55")

00:33'35" (+05'16")

01:05'40" (+08'00")

40 km

(04:06'00")

00:32'05" (+03'46")

Finish

(04:26:53)

日期: 2023-10-28 06:00 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3018 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'00")

06'07" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'30"

(18'31")

06'30" (+01'14")

1000 / 3000

4

06'28"

(25'00")

06'28" (+01'12")

1000 / 4000

5

06'39"

(31'39")

06'39" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 268.45 km

#29 母子鱷魚跟上來螢光黃累積 : 614.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

葉文福說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'08"	00:12'01"
3	06'30"	00:18'31"
4	06'29"	00:25'00"
5	06'39"	00:31'39"
6	06'38"	00:38'17"
7	05'51"	00:44'08"
8	05'26"	00:49'34"
9	05'22"	00:54'56"
10	05'18"	01:00'14"
11	05'40"	01:05'54"
12	05'39"	01:11'33"
13	05'40"	01:17'13"
14	05'39"	01:22'52"
15	05'41"	01:28'33"
16	05'46"	01:34'19"
17	05'44"	01:40'03"
18	05'45"	01:45'48"
19	06'17"	01:52'05"
20	05'49"	01:57'54"
21	06'13"	02:04'07"
22	05'55"	02:10'02"
23	05'49"	02:15'51"
24	06'21"	02:22'12"
25	06'01"	02:28'13"
26	06'01"	02:34'14"
27	06'52"	02:41'06"
28	06'05"	02:47'11"
29	06'53"	02:54'04"
30	06'16"	03:00'20"
31	06'16"	03:06'36"
32	07'21"	03:13'57"
33	06'44"	03:20'41"
34	06'14"	03:26'55"
35	07'00"	03:33'55"
36	05'59"	03:39'54"
37	06'24"	03:46'18"
38	06'21"	03:52'39"
39	06'55"	03:59'34"
40	06'26"	04:06'00"
41	07'54"	04:13'54"
42	07'41"	04:21'35"
42.9	06'23"	04:27'04"

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