林教官 2023/10/25 訓練日誌

林教官桃園
ID 195564

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林教官

10.1 km | 00:54:57 | 05:26/km

日期: 2023-10-25 17:10 - 總爬升: 179 m - 地點: 蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 637 Cal - 總步數: 10212 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 66%

Pace: 05'40" / 05'31" / 05'16" / 05'23" / 05'12" / 05'15" / 05'08" / 05'23" / 05'02" / 05'06" / 18'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'54"

(05'54")

05'53" (+00'44")

1001 / 1001

179 / 94

05'44"

(11'38")

05'44" (+00'35")

1000 / 2001

182 / 95

05'23"

(17'01")

05'22" (+00'13")

1001 / 3003

186 / 99

05'35"

(22'36")

05'34" (+00'25")

1001 / 4004

185 / 96

05'20"

(27'56")

05'19" (+00'10")

1002 / 5006

187 / 100

展開計圈分析

桃園

林教官

合照1

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桃園

林教官

合照2

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週三團練排汗體能訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 323.13 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 25084.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

Geng-rong Chang, 梁智能和其他 6 人說推

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林教官感謝進發哥能抽空蒞臨指導，小弟深感榮幸，雖短暫聊幾句，感受到你充滿正能量，期待你再來跑跑聊聊，吸取你的勇者經驗，很高興，謝謝您~

2023-10-25 22:15 ·

1 個人推

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2023-10-25 22:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'31"	00:11'11"
3	05'16"	00:16'27"
4	05'23"	00:21'50"
5	05'12"	00:27'02"
6	05'15"	00:32'17"
7	05'08"	00:37'25"
8	05'23"	00:42'48"
9	05'02"	00:47'50"
10	05'06"	00:52'56"
10.1	17'41"	00:54'57"