鄭文銓 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

鄭文銓桃園
ID 77708

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全馬 | 04:09:27 | 05:54/km | 第68馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:09:27
總名次	75 / 1660
分組名次	13 / 67
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06" (+04'24")

00:59'48"

10 km

(00:59'48")

00:27'42"

15 km

(01:31'44")

00:31'56" (+04'14")

01:00'49" (+01'01")

20 km

(02:00'37")

00:28'53" (+01'11")

25 km

(02:33'52")

00:33'15" (+05'33")

01:01'53" (+02'05")

30 km

(03:02'30")

00:28'38" (+00'56")

35 km

(03:33'31")

00:31'01" (+03'19")

01:01'40" (+01'52")

40 km

(04:04'10")

00:30'39" (+02'57")

Finish

(04:09:27)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 606 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2930 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'48"

(18'48")

06'16" (+00'53")

3000 / 3000

2

19'06"

(37'55")

06'22" (+00'59")

3000 / 6000

3

16'10"

(54'05")

05'23"

3000 / 9000

4

18'14"

(01:12'20")

06'04" (+00'41")

3000 / 12000

5

19'23"

(01:31'44")

06'27" (+01'04")

3000 / 15000

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 153.93 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	05'45"	00:14'02"
3	04'45"	00:18'47"
4	06'19"	00:25'06"
5	07'00"	00:32'06"
6	05'48"	00:37'54"
7	04'31"	00:42'25"
8	05'37"	00:48'02"
9	06'02"	00:54'04"
10	05'44"	00:59'48"
11	05'40"	01:05'28"
12	06'51"	01:12'19"
13	06'44"	01:19'03"
14	06'37"	01:25'40"
15	06'04"	01:31'44"
16	05'08"	01:36'52"
17	05'35"	01:42'27"
18	06'40"	01:49'07"
19	05'48"	01:54'55"
20	05'42"	02:00'37"
21	05'41"	02:06'18"
22	05'48"	02:12'06"
23	08'02"	02:20'08"
24	07'57"	02:28'05"
25	05'47"	02:33'52"
26	05'32"	02:39'24"
27	05'24"	02:44'48"
28	05'49"	02:50'37"
29	05'21"	02:55'58"
30	06'32"	03:02'30"
31	07'03"	03:09'33"
32	06'47"	03:16'20"
33	06'24"	03:22'44"
34	05'40"	03:28'24"
35	05'07"	03:33'31"
36	05'46"	03:39'17"
37	05'56"	03:45'13"
38	06'06"	03:51'19"
39	07'01"	03:58'20"
40	05'50"	04:04'10"
41	05'50"	04:10'00"
41.2	26'36"	04:16'19"

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3.2 km | 00:25:08 | 07:56/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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