邱志偉 2016/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

邱志偉台北市
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137.7 km | 06:35:00 | 20.9 km/h

日期: 2016-04-02 08:41 - 總爬升: 542 m - 地點: 汐止到大溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2910 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

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跟著大哥朋友騎,回程獨騎,上新月橋前閃車又摔倒,河濱人多騎車真的要小心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 300.57 km

XT 上傳 | 8 years ago

林蔚宗, Louis 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.3	10.0 %
2	18.9	-3.0 %
3	15.7	-2.9 %
4	27.7	-5.6 %
5	21.4	2.1 %
6	30.5	-3.2 %
7	28.6	-2.2 %
8	19.6	1.5 %
9	38.7	-0.6 %
10	58.1	-1.0 %
11	22.4	3.0 %
12	14.0	3.0 %
13	20.9	-2.1 %
14	19.5	2.5 %
15	25.7	-2.1 %
16	12.7	3.7 %
17	15.5	-1.0 %
18	25.5	-3.0 %
19	27.1	2.5 %
20	25.0	-2.0 %
21	14.9	-1.1 %
22	16.2	3.3 %
23	24.5	-1.2 %
24	27.7	-1.6 %
25	27.9	-1.0 %
26	29.5	-1.5 %
27	29.3	2.2 %
28	23.8	3.0 %
29	15.7	-2.1 %
30	28.1	-1.9 %
31	27.1	-1.0 %
32	25.2	1.5 %
33	29.0	2.2 %
34	29.5	-3.0 %
35	20.1	-1.6 %
36	24.0	2.0 %
37	25.0	-0.9 %
38	19.5	1.6 %
39	25.4	-1.6 %
40	25.0	-1.4 %
41	27.5	1.8 %
42	26.7	5.2 %
43	30.8	2.7 %
44	29.5	-2.3 %
45	15.8	2.5 %
46	20.3	-4.8 %
47	18.8	2.9 %
48	28.3	3.8 %
49	29.3	-1.9 %
50	29.5	3.8 %
51	28.1	3.8 %
52	26.3	3.4 %
53	27.5	-1.3 %
54	23.5	-1.2 %
55	13.9	2.2 %
56	6.7	3.2 %
57	26.3	1.5 %
58	15.1	2.0 %
59	18.4	2.5 %
60	17.5	2.2 %
61	18.1	4.0 %
62	20.0	-2.3 %
63	19.8	1.2 %
64	19.5	-1.4 %
65	20.8	2.0 %
66	18.6	2.0 %
67	10.2	3.6 %
68	4.4	2.8 %
69	12.3	-2.4 %
70	27.7	-2.0 %
71	21.3	-1.5 %
72	25.2	-1.6 %
73	25.9	-1.3 %
74	29.5	-1.0 %
75	28.3	4.3 %
76	27.7	-2.5 %
77	27.1	-2.0 %
78	28.6	2.3 %
79	27.7	-1.8 %
80	25.4	-2.0 %
81	24.3	-2.0 %
82	31.3	-1.2 %
83	32.1	3.0 %
84	29.3	2.8 %
85	27.1	-2.3 %
86	28.1	-1.9 %
87	31.0	-2.4 %
88	27.5	-2.3 %
89	30.5	-3.0 %
90	25.5	4.4 %
91	25.4	3.0 %
92	24.5	-1.7 %
93	31.3	1.5 %
94	24.3	-2.5 %
95	24.3	-1.3 %
96	11.1	-1.5 %
97	17.0	3.2 %
98	25.7	-1.0 %
99	34.0	1.5 %
100	28.3	2.0 %
101	21.6	-1.6 %
102	19.9	-1.7 %
103	23.7	2.2 %
104	24.0	-1.1 %
105	25.0	-0.6 %
106	23.4	-1.9 %
107	14.2	2.8 %
108	26.7	-0.9 %
109	25.5	2.0 %
110	14.1	4.8 %
111	14.8	-5.7 %
112	23.5	-1.2 %
113	25.7	1.2 %
114	20.0	3.2 %
115	25.0	-2.3 %
116	22.4	-1.2 %
117	12.1	3.0 %
118	7.7	-2.6 %
119	22.8	-3.6 %
120	20.3	-1.8 %
121	26.5	-1.1 %
122	23.2	1.4 %
123	16.7	-2.2 %
124	22.9	-2.5 %
125	27.3	-0.9 %
126	30.5	-1.6 %
127	30.3	-1.0 %
128	28.3	5.0 %
129	26.7	-1.6 %
130	26.7	3.8 %
131	26.7	-2.4 %
132	29.3	2.2 %
133	24.5	-3.6 %
134	20.5	-1.3 %
135	21.7	3.3 %
136	14.6	1.8 %
137	18.8	5.5 %
138	22.8	7.2 %
137.7	-12.5	-6.0 %

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朋友動態

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