Ci-Hong Lian 2016/04/02 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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23.7 km | 02:52:40 | 07:17/km

日期: 2016-04-02 05:58 - 總爬升: 681 m - 地點: 鎮興廟-小嶺頂-139-148-挑水古道-139-148回鎮興廟-大蜂巷-二輪會館補滿21K下山-回鎮興廟 - 天氣: 適中 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3125 Cal - 總步數: 26371 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

Pace: 07'31" / 07'26" / 09'07" / 07'56" / 08'51" / 06'41" / 06'52" / 05'58" / 05'46" / 05'40" / 11'52" / 08'59" / 13'08" / 06'00" / 06'23" / 05'50" / 05'23" / 05'34" / 09'52" / 07'19" / 07'58" / 04'52" / 04'32" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'31"

(07'31")

07'27" (+02'58")

1007 / 1007

164 / 81

2

07'26"

(14'57")

07'25" (+02'56")

1001 / 2009

165 / 81

3

09'07"

(24'04")

09'05" (+04'36")

1003 / 3012

164 / 66

4

08'00"

(32'04")

07'56" (+03'27")

1006 / 4019

162 / 77

5

08'47"

(40'51")

08'45" (+04'16")

1003 / 5022

131 / 86

展開計圈分析

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Hannah(正賢) 說推

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今天與史哥、土哥、柯大、方哥、我，約跑山路...
大家運動健康開心...
謝謝史哥招待早餐...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 229.91 km

亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

姚鴻文/123馬, J 和其他 14 人說推

·

觀看另 2 則留言

方格子竹山馬加油

2016-04-02 21:18 ·

2 個人推

Ci-Hong Lian 謝謝方哥!!!爬山爬很大!!!!邊跑邊看風景完賽～

2016-04-03 18:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'26"	00:14'57"
3	09'07"	00:24'04"
4	07'56"	00:32'00"
5	08'51"	00:40'51"
6	06'41"	00:47'32"
7	06'52"	00:54'24"
8	05'58"	01:00'22"
9	05'46"	01:06'08"
10	05'40"	01:11'48"
11	11'52"	01:23'40"
12	08'59"	01:32'39"
13	13'08"	01:45'47"
14	06'00"	01:51'47"
15	06'23"	01:58'10"
16	05'50"	02:04'00"
17	05'23"	02:09'23"
18	05'34"	02:14'57"
19	09'52"	02:24'49"
20	07'19"	02:32'08"
21	07'58"	02:40'06"
22	04'52"	02:44'58"
23	04'32"	02:49'30"
23.7	04'50"	02:52'40"

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