陳完任 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

陳完任台北市
ID 199928

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:55:57 | 07:00/km | 第10馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:55:57
總名次	604 / 1786
分組名次	215 / 631
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46" (+05'18")

01:04'14" (+02'17")

10 km

(01:04'14")

00:29'28"

15 km

(01:34'48")

00:30'34" (+01'06")

01:01'57"

20 km

(02:06'11")

00:31'23" (+01'55")

25 km

(02:41'06")

00:34'55" (+05'27")

01:12'41" (+10'44")

30 km

(03:18'52")

00:37'46" (+08'18")

35 km

(03:58'44")

00:39'52" (+10'24")

01:20'41" (+18'44")

40 km

(04:39'33")

00:40'49" (+11'21")

Finish

(04:55:57)

日期: 2016-03-20 06:04 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2417 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'09"

(09'09")

09'09" (+03'25")

1000 / 1000

2

07'30"

(16'40")

07'30" (+01'46")

1000 / 2000

3

05'59"

(22'39")

05'59" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'13"

(28'53")

06'13" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'52"

(34'45")

05'52" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

怎麼跑的這麼累? 比雙溪櫻花馬，三芝櫻花馬，基隆五分山都還慢!

賽前宣言: 愉快完賽最重要

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.58 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞和林士程說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'10"	00:09'10"
2	07'30"	00:16'40"
3	06'00"	00:22'40"
4	06'13"	00:28'53"
5	05'53"	00:34'46"
6	05'48"	00:40'34"
7	05'57"	00:46'31"
8	05'56"	00:52'27"
9	05'58"	00:58'25"
10	05'49"	01:04'14"
11	06'03"	01:10'17"
12	05'47"	01:16'04"
13	05'47"	01:21'51"
14	06'05"	01:27'56"
15	06'52"	01:34'48"
16	05'44"	01:40'32"
17	06'46"	01:47'18"
18	06'46"	01:54'04"
19	05'54"	01:59'58"
20	06'13"	02:06'11"
21	06'17"	02:12'28"
22	07'05"	02:19'33"
23	07'50"	02:27'23"
24	06'23"	02:33'46"
25	07'20"	02:41'06"
26	08'06"	02:49'12"
27	07'00"	02:56'12"
28	07'48"	03:04'00"
29	07'30"	03:11'30"
30	07'22"	03:18'52"
31	08'22"	03:27'14"
32	07'32"	03:34'46"
33	07'40"	03:42'26"
34	08'02"	03:50'28"
35	08'16"	03:58'44"
36	09'05"	04:07'49"
37	07'53"	04:15'42"
38	08'51"	04:24'33"
39	08'15"	04:32'48"
40	06'45"	04:39'33"
41	06'53"	04:46'26"
42	06'45"	04:53'11"
43	33'05"	05:26'16"
43.1	73'51"	05:31'25"

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