DANNY YANG 2016/03/06 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

全馬 | 05:45:26 | 08:11/km | 第49馬

2016第二屆全國英雄馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-06
成績	05:45:26
總名次	416 / 1077
分組名次	124 / 257
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'21")

00:35'21"

01:12'09"

10 km

(01:12'09")

00:36'48" (+01'27")

15 km

(01:49'25")

00:37'16" (+01'55")

01:16'40" (+04'31")

20 km

(02:28'49")

00:39'24" (+04'03")

25 km

(03:08'22")

00:39'33" (+04'12")

01:20'07" (+07'58")

30 km

(03:48'56")

00:40'34" (+05'13")

35 km

(04:32'27")

00:43'31" (+08'10")

01:27'37" (+15'28")

40 km

(05:16'33")

00:44'06" (+08'45")

Finish

(05:45:26)

日期: 2016-03-06 06:00 - 總爬升: 118 m - 地點: 台中港遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 50 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

台中

DANNY YANG

Steven Lee 說推

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離家近的賽事也是早早就抵達現場, 這是跑馬以來的習慣, 能把車停在最近的地方好整以暇等待起跑.覺得滿好的!! (反正自己本來就淺眠).

在台中港區跑過了好多場賽事了, 因此對於賽道十分熟悉, 前半馬天氣涼爽以七分速慢跑完成; 而後半馬則因天氣炎熱採取跑+走的策略將剩餘公里數給消化掉了.

沿途看到一些穿著2016香港渣馬的跑者覺得很親切, 一問之下才知道這場賽事來了一團香港的跑者, 言談之間他們很羨慕台灣每年有這麼多場賽事可以參加, 也對台灣的馬拉松的補給讚不絕口(莫非是指每個站的辣妹嗎?)

天氣漸熱開始有夏天的感覺了, 上半年剩下四場賽事, 希望天公能作美最好能來點陰天或小雨吧!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.66 km

NIKE FREE 5.0 (2nd) 累積 : 1554.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Steven Lee, Hugo Liu 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'49"	00:14'08"
3	07'03"	00:21'11"
4	07'08"	00:28'19"
5	07'02"	00:35'21"
6	07'19"	00:42'40"
7	07'16"	00:49'56"
8	07'20"	00:57'16"
9	07'21"	01:04'37"
10	07'32"	01:12'09"
11	07'36"	01:19'45"
12	07'13"	01:26'58"
13	07'30"	01:34'28"
14	07'38"	01:42'06"
15	07'19"	01:49'25"
16	07'26"	01:56'51"
17	08'24"	02:05'15"
18	07'42"	02:12'57"
19	07'34"	02:20'31"
20	08'18"	02:28'49"
21	08'00"	02:36'49"
22	07'36"	02:44'25"
23	07'51"	02:52'16"
24	08'09"	03:00'25"
25	07'57"	03:08'22"
26	07'21"	03:15'43"
27	08'26"	03:24'09"
28	08'19"	03:32'28"
29	08'01"	03:40'29"
30	08'27"	03:48'56"
31	08'46"	03:57'42"
32	08'26"	04:06'08"
33	09'21"	04:15'29"
34	08'23"	04:23'52"
35	08'35"	04:32'27"
36	09'31"	04:41'58"
37	08'27"	04:50'25"
38	09'01"	04:59'26"
39	08'31"	05:07'57"
40	08'36"	05:16'33"
41	08'49"	05:25'22"
42	08'56"	05:34'18"
43	08'46"	05:43'04"
43.3	07'20"	05:45'24"