陳昱融 2016/02/28 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

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陳昱融

全馬 | 03:45:19 | 05:20/km | 第5馬

2016金門馬拉松賽

官方成績
日期	2016-02-28
成績	03:45:19
總名次	169 / 1518
分組名次	41 / 414
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+00'11")

00:51'30" (+00'21")

10 km

(00:51'30")

00:25'46" (+00'13")

15 km

(01:17'30")

00:26'00" (+00'27")

00:51'51" (+00'42")

20 km

(01:43'21")

00:25'51" (+00'18")

25 km

(02:08'57")

00:25'36" (+00'03")

00:51'09"

30 km

(02:34'30")

00:25'33"

35 km

(03:01'22")

00:26'52" (+01'19")

00:56'15" (+05'06")

40 km

(03:30'45")

00:29'23" (+03'50")

Finish

(03:45:19)

日期: 2016-02-28 07:01 - 總爬升: 235 m - 地點: 金門大學 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3883 Cal - 總步數: 40290 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 93%

有點爆又不會太爆！XD

賽前宣言: 離開台灣本島的第一馬!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 160.92 km

Mizuno Wave Idaten DYNA 累積 : 1994.3 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

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留言

觀看另 3 則留言

陳昱融馬克哥，你跑量比我還多，一定也行的啦！

2016-02-28 21:38 ·

1 個人推

Niklaus 恭喜完賽~~讚！

2016-02-29 19:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	04'42"	00:10'37"
3	04'56"	00:15'33"
4	05'09"	00:20'42"
5	05'02"	00:25'44"
6	05'03"	00:30'47"
7	05'12"	00:35'59"
8	05'15"	00:41'14"
9	05'12"	00:46'26"
10	05'04"	00:51'30"
11	05'20"	00:56'50"
12	05'04"	01:01'54"
13	05'16"	01:07'10"
14	05'18"	01:12'28"
15	05'02"	01:17'30"
16	05'12"	01:22'42"
17	04'59"	01:27'41"
18	05'19"	01:33'00"
19	05'12"	01:38'12"
20	05'09"	01:43'21"
21	05'06"	01:48'27"
22	05'06"	01:53'33"
23	05'03"	01:58'36"
24	05'10"	02:03'46"
25	05'11"	02:08'57"
26	05'11"	02:14'08"
27	04'56"	02:19'04"
28	05'17"	02:24'21"
29	05'06"	02:29'27"
30	05'03"	02:34'30"
31	05'25"	02:39'55"
32	04'59"	02:44'54"
33	05'40"	02:50'34"
34	05'50"	02:56'24"
35	04'58"	03:01'22"
36	05'31"	03:06'53"
37	05'34"	03:12'27"
38	07'00"	03:19'27"
39	05'30"	03:24'57"
40	05'48"	03:30'45"
41	05'15"	03:36'00"
42	06'27"	03:42'27"
42.6	05'08"	03:45'19"