黃宥齊 2023/06/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃宥齊新北市
ID 164971

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170.5 km | 10:26:24 | 16.4 km/h

日期: 2023-06-03 07:41 - 總爬升: 1699 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 3111 Cal - 平均步頻: 139 - 溫度: 28°C - 濕度: 82%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 496.45 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.5	-0.2 %
2	18.4	2.4 %
3	23.1	-1.2 %
4	29.0	1.0 %
5	30.0	-0.2 %
6	30.0	1.0 %
7	12.0	-0.8 %
8	28.1	-0.2 %
9	30.0	-0.1 %
10	30.0	-0.1 %
11	28.1	1.0 %
12	27.3	1.0 %
13	29.0	-0.2 %
14	28.1	1.0 %
15	29.0	-0.2 %
16	30.0	1.0 %
17	29.0	-0.2 %
18	25.7	1.0 %
19	30.0	-0.2 %
20	28.1	-0.2 %
21	28.1	1.0 %
22	28.1	1.0 %
23	29.0	-0.7 %
24	29.0	-0.2 %
25	6.9	2.0 %
26	16.7	-0.2 %
27	13.0	-0.4 %
28	17.6	1.8 %
29	8.8	1.2 %
30	11.5	-0.9 %
31	15.8	1.8 %
32	4.2	-0.3 %
33	12.9	1.0 %
34	23.7	2.5 %
35	14.1	2.0 %
36	18.0	-1.7 %
37	14.1	-1.8 %
38	26.5	1.8 %
39	19.6	2.0 %
40	15.5	2.3 %
41	15.5	3.1 %
42	12.0	5.8 %
43	10.2	5.9 %
44	8.7	7.0 %
45	9.1	6.3 %
46	10.0	6.6 %
47	4.1	6.5 %
48	22.0	-7.7 %
49	28.1	-6.9 %
50	25.7	-7.7 %
51	25.7	-6.1 %
52	11.1	-5.5 %
53	30.0	-3.4 %
54	26.5	-2.1 %
55	15.8	1.5 %
56	18.4	-0.6 %
57	19.6	1.2 %
58	12.3	-1.6 %
59	15.5	2.0 %
60	28.1	-1.8 %
61	15.8	1.7 %
62	29.0	-1.1 %
63	24.3	1.2 %
64	27.3	1.5 %
65	28.1	-1.4 %
66	22.5	1.4 %
67	27.3	-1.2 %
68	29.0	1.7 %
69	1.6	-0.8 %
70	11.4	2.4 %
71	60.0	-3.5 %
72	20.9	-1.9 %
73	23.7	2.0 %
74	18.0	1.9 %
75	22.0	-1.1 %
76	25.0	-0.4 %
77	12.7	6.8 %
78	5.3	8.1 %
79	7.0	8.5 %
80	8.5	8.7 %
81	7.6	8.4 %
82	6.1	8.0 %
83	7.2	-8.6 %
84	22.0	-7.6 %
85	20.5	-7.7 %
86	7.1	7.5 %
87	13.2	5.4 %
88	5.1	4.5 %
89	10.7	4.9 %
90	11.5	4.7 %
91	9.2	7.4 %
92	12.2	4.3 %
93	18.8	4.2 %
94	4.9	-5.7 %
95	32.1	-7.6 %
96	33.3	-7.3 %
97	34.6	-6.5 %
98	36.0	-8.0 %
99	34.6	-5.5 %
100	36.0	-4.6 %
101	31.0	-3.0 %
102	29.0	-1.1 %
103	31.0	-2.2 %
104	28.1	1.2 %
105	26.5	1.7 %
106	27.3	1.0 %
107	25.7	1.7 %
108	25.7	1.6 %
109	23.7	4.8 %
110	15.5	4.1 %
111	11.8	6.1 %
112	10.8	20.5 %
113	50.0	-1.6 %
114	36.0	-2.3 %
115	14.8	-3.8 %
116	24.3	1.2 %
117	25.0	4.5 %
118	18.8	3.9 %
119	22.0	3.4 %
120	20.0	-3.1 %
121	3.5	2.3 %
122	17.3	3.0 %
123	20.0	2.7 %
124	18.8	2.2 %
125	28.1	-5.4 %
126	33.3	-2.9 %
127	33.3	-3.7 %
128	39.1	-4.0 %
129	32.1	-1.9 %
130	32.1	-2.7 %
131	33.3	-2.8 %
132	39.1	-2.6 %
133	34.6	-0.7 %
134	26.5	-2.4 %
135	26.5	-1.2 %
136	29.0	-0.8 %
137	31.0	-1.0 %
138	20.9	-0.7 %
139	25.0	-1.0 %
140	18.8	-0.9 %
141	31.0	-3.2 %
142	26.5	1.8 %
143	7.4	-0.6 %
144	26.5	-0.9 %
145	26.5	-0.4 %
146	28.1	-0.3 %
147	30.0	-0.2 %
148	28.1	-0.4 %
149	26.5	0.0 %
150	26.5	-0.4 %
151	27.3	-0.4 %
152	29.0	-0.6 %
153	29.0	-0.5 %
154	26.5	1.3 %
155	26.5	1.7 %
156	25.0	-0.3 %
157	30.0	-0.2 %
158	33.3	-0.3 %
159	29.0	-0.6 %
160	26.5	1.0 %
161	29.0	-0.5 %
162	25.0	1.0 %
163	26.5	-0.6 %
164	24.3	1.0 %
165	20.5	-0.4 %
166	17.3	3.7 %
167	22.0	-1.0 %
168	13.4	-0.2 %
170.5	159.2	-0.5 %

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