莊景益 2023/05/28 訓練日誌

莊景益高雄
ID 318930

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莊景益

恭喜破PB

全馬 | 04:28:27 | 06:21/km | 第2馬

2023 池上馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	04:28:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:52'27"

10 km

(00:52'27")

00:26'24" (+00'21")

15 km

(01:21'17")

00:28'50" (+02'47")

00:59'44" (+07'17")

20 km

(01:52'11")

00:30'54" (+04'51")

25 km

(02:26'49")

00:34'38" (+08'35")

01:13'58" (+21'31")

30 km

(03:06'09")

00:39'20" (+13'17")

35 km

(03:44'05")

00:37'56" (+11'53")

01:10'54" (+18'27")

40 km

(04:17'03")

00:32'58" (+06'55")

Finish

(04:28:27)

日期: 2023-05-28 05:00 - 總爬升: 230 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2362 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

05'13"

(10'22")

05'13" (+00'05")

1000 / 2000

05'13"

(15'36")

05'13" (+00'05")

1000 / 3000

05'14"

(20'50")

05'14" (+00'06")

1000 / 4000

05'12"

(26'02")

05'12" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

很熱

賽後評分: 破430，進步中。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 169.24 km

李寧飛影2.0Elite 累積 : 151.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

孫健雄, 林育仁和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'14"	00:10'23"
3	05'13"	00:15'36"
4	05'15"	00:20'51"
5	05'12"	00:26'03"
6	05'09"	00:31'12"
7	05'13"	00:36'25"
8	05'18"	00:41'43"
9	05'28"	00:47'11"
10	05'16"	00:52'27"
11	05'29"	00:57'56"
12	05'26"	01:03'22"
13	05'24"	01:08'46"
14	05'38"	01:14'24"
15	06'53"	01:21'17"
16	06'30"	01:27'47"
17	05'40"	01:33'27"
18	06'13"	01:39'40"
19	06'33"	01:46'13"
20	05'58"	01:52'11"
21	05'51"	01:58'02"
22	06'32"	02:04'34"
23	06'25"	02:10'59"
24	09'02"	02:20'01"
25	06'48"	02:26'49"
26	07'29"	02:34'18"
27	07'22"	02:41'40"
28	08'41"	02:50'21"
29	09'09"	02:59'30"
30	06'39"	03:06'09"
31	08'10"	03:14'19"
32	06'58"	03:21'17"
33	07'13"	03:28'30"
34	08'10"	03:36'40"
35	07'25"	03:44'05"
36	06'14"	03:50'19"
37	07'01"	03:57'20"
38	06'21"	04:03'41"
39	06'15"	04:09'56"
40	07'07"	04:17'03"
41	05'47"	04:22'50"
42	05'14"	04:28'04"
42.1	03'48"	04:28'27"