龔啟銘 2023/05/27 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

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龔啟銘

全馬 | 06:14:50 | 08:53/km | 第61馬

2023關山馬拉松

官方成績
日期	2023-05-27
成績	06:14:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23" (+01'19")

01:28'32" (+10'21")

10 km

(01:28'32")

00:51'09" (+15'05")

15 km

(02:10'08")

00:41'36" (+05'32")

01:33'06" (+14'55")

20 km

(03:01'38")

00:51'30" (+15'26")

25 km

(03:47'40")

00:46'02" (+09'58")

01:41'02" (+22'51")

30 km

(04:42'40")

00:55'00" (+18'56")

35 km

(05:18'44")

00:36'04"

01:18'11"

40 km

(06:00'51")

00:42'07" (+06'03")

Finish

(06:14:50)

日期: 2023-05-27 05:00 - 總爬升: 882 m - 地點: 關山鎮親水公園 - 天氣: 小雨轉陰天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2675 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'02")

1000 / 1000

07'42"

(15'04")

07'42" (+01'22")

1000 / 2000

07'34"

(22'39")

07'34" (+01'14")

1000 / 3000

07'00"

(29'39")

07'00" (+00'40")

1000 / 4000

07'43"

(37'22")

07'43" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

第61馬

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 227.89 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 37 10.5 UK 9.5 累積 : 410.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

靜樺, 林瑞榮和其他 2 人說推

留言

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Ann 恭喜完賽

2023-05-27 16:48 ·

靜樺恭喜完賽，下雨路線又濕滑辛苦了

2023-05-29 19:50 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'43"	00:15'05"
3	07'34"	00:22'39"
4	07'00"	00:29'39"
5	07'44"	00:37'23"
6	09'43"	00:47'06"
7	10'03"	00:57'09"
8	11'11"	01:08'20"
9	11'27"	01:19'47"
10	08'45"	01:28'32"
11	06'34"	01:35'06"
12	08'47"	01:43'53"
13	07'50"	01:51'43"
14	09'31"	02:01'14"
15	08'54"	02:10'08"
16	12'02"	02:22'10"
17	08'56"	02:31'06"
18	09'20"	02:40'26"
19	08'33"	02:48'59"
20	12'39"	03:01'38"
21	10'02"	03:11'40"
22	09'14"	03:20'54"
23	09'00"	03:29'54"
24	08'51"	03:38'45"
25	08'55"	03:47'40"
26	09'32"	03:57'12"
27	09'59"	04:07'11"
28	10'27"	04:17'38"
29	12'39"	04:30'17"
30	12'23"	04:42'40"
31	06'47"	04:49'27"
32	06'20"	04:55'47"
33	06'45"	05:02'32"
34	07'02"	05:09'34"
35	09'10"	05:18'44"
36	08'30"	05:27'14"
37	08'58"	05:36'12"
38	08'29"	05:44'41"
39	06'48"	05:51'29"
40	09'22"	06:00'51"
41	08'56"	06:09'47"
41.6	08'49"	06:14'51"