黑柯 2013/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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15.1 km | 01:21:53 | 05:26/km

日期: 2013-07-16 15:55 - 地點: 左營海青工商至金獅湖來回 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 67 - 卡路里: 845 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78%

Pace: 05'29" / 05'09" / 05'04" / 04'59" / 05'03" / 04'48" / 05'38" / 05'52" / 04'56" / 06'00" / 04'52" / 05'59" / 05'42" / 06'30" / 05'28" / 06'09" /

耐熱訓練第二天~今天一整個狀況有夠差~和昨天完全不一樣~前7K天氣超悶熱有夠難跑~感覺體溫一直升高~所以跑到6K就當步兵了~後面8K在雨中跑~狀況才有好一些~今天15K就收工了~期待星光馬下雨吧~雨中奔跑比較好跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 262.22 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Hevvy Lee, ㄚ隆和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'09"	00:10'38"
3	05'04"	00:15'42"
4	04'59"	00:20'41"
5	05'03"	00:25'44"
6	04'48"	00:30'32"
7	05'38"	00:36'10"
8	05'52"	00:42'02"
9	04'56"	00:46'58"
10	06'00"	00:52'58"
11	04'52"	00:57'50"
12	05'59"	01:03'49"
13	05'42"	01:09'31"
14	06'30"	01:16'01"
15	05'28"	01:21'29"
15.1	06'08"	01:21'53"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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