初學者 2023/04/16 訓練日誌

初學者雲林
ID 278286

74 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

初學者

全馬 | 03:37:32 | 05:09/km | 第142馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	03:37:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'27")

00:23'27" (+00'23")

00:50'19" (+01'01")

10 km

(00:50'19")

00:26'52" (+03'48")

15 km

(01:16'33")

00:26'14" (+03'10")

00:49'18"

20 km

(01:39'37")

00:23'04"

25 km

(02:07'44")

00:28'07" (+05'03")

00:54'06" (+04'48")

30 km

(02:33'43")

00:25'59" (+02'55")

35 km

(03:03'01")

00:29'18" (+06'14")

00:53'58" (+04'40")

40 km

(03:27'41")

00:24'40" (+01'36")

Finish

(03:37:32)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 748 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2178 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'26")

1000 / 1000

04'18"

(08'58")

04'18" (+00'05")

1000 / 2000

04'45"

(13'44")

04'45" (+00'32")

1000 / 3000

04'48"

(18'33")

04'48" (+00'35")

1000 / 4000

04'53"

(23'27")

04'53" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 又硬又熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 310.51 km

2023耐吉競速跑鞋 ZoomX Vaporfly Next% 2輕量碳板氣墊路跑鞋橘 27.5 (CU4111-800) 累積 : 1060.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延, 陳達鈴和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'19"	00:08'59"
3	04'46"	00:13'45"
4	04'48"	00:18'33"
5	04'54"	00:23'27"
6	04'42"	00:28'09"
7	04'54"	00:33'03"
8	05'29"	00:38'32"
9	05'48"	00:44'20"
10	05'59"	00:50'19"
11	06'26"	00:56'45"
12	04'57"	01:01'42"
13	04'30"	01:06'12"
14	05'14"	01:11'26"
15	05'07"	01:16'33"
16	04'13"	01:20'46"
17	04'18"	01:25'04"
18	04'22"	01:29'26"
19	04'59"	01:34'25"
20	05'12"	01:39'37"
21	07'05"	01:46'42"
22	06'49"	01:53'31"
23	05'21"	01:58'52"
24	04'33"	02:03'25"
25	04'19"	02:07'44"
26	05'20"	02:13'04"
27	04'40"	02:17'44"
28	04'50"	02:22'34"
29	05'24"	02:27'58"
30	05'45"	02:33'43"
31	06'20"	02:40'03"
32	06'55"	02:46'58"
33	06'43"	02:53'41"
34	04'26"	02:58'07"
35	04'54"	03:03'01"
36	04'30"	03:07'31"
37	04'31"	03:12'02"
38	05'00"	03:17'02"
39	05'16"	03:22'18"
40	05'23"	03:27'41"
41	05'22"	03:33'03"
41.9	04'59"	03:37'33"