林淦鈿（淦哥） 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

林淦鈿（淦哥）台中
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林淦鈿（淦哥）

全馬 | 05:23:16 | 07:39/km | 第5馬

2015相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	05:23:16
總名次	759 / 1406
分組名次	259 / 449
平均速度	07:39/km

官方證書

林淦鈿（淦哥）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+02'19")

01:08'37"

10 km

(01:08'37")

00:33'09"

15 km

(01:43'23")

00:34'46" (+01'37")

01:14'56" (+06'19")

20 km

(02:23'33")

00:40'10" (+07'01")

25 km

(03:05'56")

00:42'23" (+09'14")

01:20'33" (+11'56")

30 km

(03:44'06")

00:38'10" (+05'01")

35 km

(04:24'14")

00:40'08" (+06'59")

01:23'10" (+14'33")

40 km

(05:07'16")

00:43'02" (+09'53")

Finish

(05:23:16)

日期: 2015-12-27 07:00 - 總爬升: 638 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2089 Cal

陪女同事跑初馬

賽前宣言: 這場不跑對不起自己

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 192.80 km

Adidas Takumi Ren Boost 3 累積 : 333.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

宅宅男🏠, zaquitar.踩可達和其他 43 人說推

·

觀看另 13 則留言

Eric & Shoo 陪女同事，嗯嗯~~喔~~

2015-12-29 19:39 ·

zaquitar.踩可達恭喜完賽~

2015-12-31 17:14 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	06'56"	00:14'29"
3	06'56"	00:21'25"
4	06'56"	00:28'21"
5	07'07"	00:35'28"
6	06'27"	00:41'55"
7	06'41"	00:48'36"
8	06'56"	00:55'32"
9	06'28"	01:02'00"
10	06'37"	01:08'37"
11	08'56"	01:17'33"
12	07'54"	01:25'27"
13	04'45"	01:30'12"
14	06'31"	01:36'43"
15	06'40"	01:43'23"
16	07'18"	01:50'41"
17	06'50"	01:57'31"
18	06'53"	02:04'24"
19	10'11"	02:14'35"
20	08'58"	02:23'33"
21	10'14"	02:33'47"
22	08'06"	02:41'53"
23	12'10"	02:54'03"
24	05'59"	03:00'02"
25	05'54"	03:05'56"
26	07'34"	03:13'30"
27	06'29"	03:19'59"
28	10'25"	03:30'24"
29	06'16"	03:36'40"
30	07'26"	03:44'06"
31	08'39"	03:52'45"
32	08'19"	04:01'04"
33	08'08"	04:09'12"
34	07'39"	04:16'51"
35	07'23"	04:24'14"
36	08'18"	04:32'32"
37	11'29"	04:44'01"
38	08'19"	04:52'20"
39	07'29"	04:59'49"
40	07'27"	05:07'16"
41	06'15"	05:13'31"
42	06'11"	05:19'42"
42.5	07'46"	05:23'25"

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