侯小堡 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

侯小堡新北市
ID 60241

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178.3 km | 06:33:36 | 27.2 km/h

日期: 2023-03-18 07:53 - 總爬升: 1065 m - 平均心率: 146 - 踏頻: 78 - 卡路里: 3079 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'08"

(11'08")

27.07 (-13.38)

5000 / 5000

2

10'21"

(21'30")

29.03 (-11.42)

5000 / 10000

3

11'06"

(32'36")

27.07 (-13.38)

5000 / 15000

4

11'12"

(43'48")

26.87 (-13.58)

5000 / 20000

5

12'35"

(56'23")

23.84 (-16.61)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 473.01 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3600.0	0.0 %
2	3600.0	0.0 %
3	3600.0	3.0 %
4	3600.0	1.0 %
5	62.1	1.0 %
6	27.5	-0.2 %
7	31.9	-1.1 %
8	29.5	1.5 %
9	27.3	2.0 %
10	23.7	2.4 %
11	30.5	-0.4 %
12	24.5	0.0 %
13	29.8	-1.5 %
14	29.8	1.0 %
15	22.9	-1.0 %
16	33.3	-0.8 %
17	30.0	1.4 %
18	30.5	-1.0 %
19	26.9	1.5 %
20	18.5	3.1 %
21	22.6	1.0 %
22	27.7	-0.6 %
23	36.0	-2.4 %
24	22.8	1.8 %
25	26.1	2.0 %
26	23.8	-2.1 %
27	30.5	-1.3 %
28	22.0	2.0 %
29	23.7	1.7 %
30	23.5	-0.9 %
31	18.6	2.9 %
32	18.3	2.0 %
33	32.1	-1.4 %
34	37.5	-2.7 %
35	31.6	-2.1 %
36	25.0	3.4 %
37	23.1	-1.1 %
38	31.0	-2.3 %
39	26.1	1.5 %
40	26.7	-1.4 %
41	26.3	1.8 %
42	23.8	-2.0 %
43	26.5	-1.2 %
44	26.5	-1.1 %
45	23.1	1.4 %
46	23.2	-1.3 %
47	7.8	-0.6 %
48	22.0	2.0 %
49	19.0	6.0 %
50	33.6	1.8 %
51	46.8	-1.3 %
52	51.4	-1.8 %
53	45.0	-0.5 %
54	33.0	1.6 %
55	31.6	1.5 %
56	30.3	-1.7 %
57	36.4	1.7 %
58	38.7	-1.3 %
59	28.6	2.2 %
60	28.8	1.5 %
61	36.4	-1.8 %
62	31.9	2.8 %
63	22.9	2.9 %
64	19.8	2.2 %
65	26.9	2.0 %
66	45.6	-2.1 %
67	45.6	-2.7 %
68	35.3	1.7 %
69	39.1	-1.4 %
70	40.9	-2.1 %
71	28.6	2.7 %
72	30.0	-2.5 %
73	34.3	2.4 %
74	34.0	4.3 %
75	28.6	2.4 %
76	35.3	1.2 %
77	40.9	-1.0 %
78	47.4	-2.8 %
79	36.4	-1.0 %
80	33.6	-1.1 %
81	37.9	-0.9 %
82	29.3	2.0 %
83	29.8	1.6 %
84	31.0	-1.0 %
85	26.5	2.8 %
86	35.6	-1.9 %
87	31.9	1.3 %
88	35.3	-1.8 %
89	39.1	-0.7 %
90	43.4	-0.7 %
91	36.0	3.0 %
92	43.9	-0.2 %
93	37.5	-1.7 %
94	9.5	1.8 %
95	17.9	-0.6 %
96	25.5	-2.1 %
97	23.5	3.0 %
98	19.8	2.7 %
99	22.5	-0.9 %
100	27.7	-1.6 %
101	21.8	2.8 %
102	29.5	-2.3 %
103	26.5	-1.8 %
104	26.7	-0.8 %
105	27.9	-1.4 %
106	22.6	2.0 %
107	22.8	-1.1 %
108	21.3	1.4 %
109	16.0	3.3 %
110	18.5	2.0 %
111	20.9	-0.7 %
112	27.3	-3.1 %
113	20.8	2.7 %
114	23.7	2.2 %
115	11.4	-3.4 %
116	27.1	-2.3 %
117	20.8	2.6 %
118	21.7	1.2 %
119	20.0	-1.0 %
120	15.9	3.0 %
121	13.8	2.4 %
122	28.1	-1.6 %
123	31.6	-2.9 %
124	29.5	-2.1 %
125	3.4	3.0 %
126	18.8	2.5 %
127	25.2	-1.6 %
128	30.5	-2.4 %
129	22.1	1.7 %
130	25.9	-1.6 %
131	20.0	2.4 %
132	25.9	-1.0 %
133	27.1	-1.6 %
134	22.2	1.5 %
135	16.7	-2.3 %
136	22.0	1.5 %
137	20.3	2.5 %
138	13.5	4.6 %
139	36.0	1.7 %
140	39.1	-1.9 %
141	47.4	-2.2 %
142	39.1	-1.3 %
143	34.6	1.6 %
144	30.0	1.2 %
145	29.5	3.0 %
146	36.4	-1.4 %
147	29.3	1.8 %
148	33.3	-2.3 %
149	23.7	2.4 %
150	31.6	1.8 %
151	34.3	-2.7 %
152	24.5	2.6 %
153	18.7	2.2 %
154	24.2	1.8 %
155	39.6	-2.1 %
156	50.7	-2.6 %
157	35.0	2.5 %
158	35.0	-0.6 %
159	41.4	-1.8 %
160	36.4	2.5 %
161	21.7	2.3 %
162	36.7	-1.3 %
163	31.6	-0.9 %
164	24.5	2.3 %
165	24.8	1.0 %
166	35.3	-1.0 %
167	42.9	-2.2 %
168	40.4	-1.4 %
169	30.8	2.0 %
170	37.1	-1.3 %
171	26.7	-0.7 %
172	26.7	-0.6 %
173	25.7	2.6 %
174	27.1	2.6 %
175	32.7	-2.1 %
176	29.0	1.5 %
177	29.0	1.1 %
178	35.6	-2.1 %
179	37.5	-0.8 %
180	35.3	2.2 %
181	34.6	-0.1 %
182	40.0	-1.6 %
178.3	-78.9	2.2 %

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