yiwei 2015/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

yiwei 新竹
ID 872

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6.0 km | 00:33:58 | 05:39/km

日期: 2015-12-23 17:57 - 地點: 中科大 - 平均心率: 137 - 卡路里: 324 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

Pace: 05'58" / 06'00" / 05'53" / 05'39" / 05'29" / 1672'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'19"

(02'19")

05'53" (+00'33")

394 / 394

2

02'20"

(04'40")

05'50" (+00'30")

400 / 794

3

02'23"

(07'03")

05'59" (+00'39")

398 / 1193

4

02'23"

(09'27")

05'57" (+00'37")

402 / 1596

5

02'22"

(11'49")

05'54" (+00'34")

402 / 1998

展開計圈分析

新竹

yiwei

感謝阿璋贈與的飄飄褲、頭巾

·

台北半馬後的創傷，至今還在修復中==
這周課表整個放棄了，還是慢慢休養，不要操之過急~~
一開始用6分多速跑不到一圈，整個小腿就像撕裂傷一樣，超痛~~
舒緩快10分鐘才又慢慢跑，不過有好些了，但每下腳一次，就會小痛一次，直到跑了3.6KM後，感覺是麻痺了XD~~

今天戴上FR620與FR235再400M跑道測試距離，
由於FR235有兩個GPS選項，這次單選一個GPS，出乎意料，竟然是FR235最準~XD
PS:感謝阿璋贈與的飄飄褲、頭巾
今天穿下面那件美津濃跑，也太好穿了吧，好輕，好柔XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.69 km

NIKE AIR ZOOM SPEED RACER 5 累積 : 532.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 亦真非真和其他 81 人說推

·

觀看另 2 則留言

101B小麥哥保重！祝早日復原！

2015-12-24 22:32 ·

1 個人推

yiwei 謝謝小麥哥...

2015-12-25 07:30 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'00"	00:11'58"
3	05'53"	00:17'51"
4	05'39"	00:23'30"
5	05'29"	00:28'59"
6.0	04'59"	00:34'00"

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