洪龍 2015/12/20 訓練日誌

洪龍新北市
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洪龍

半馬 | 02:13:48 | 06:20/km | 第2半馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:13:48
總名次	2768 / 9788
分組名次	939 / 2902
平均速度	06:20/km

官方證書

洪龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09" (+01'37")

01:02'41"

10 km

(01:02'41")

00:30'32"

15 km

(01:33'17")

00:30'36" (+00'04")

01:03'57" (+01'16")

20 km

(02:06'38")

00:33'21" (+02'49")

Finish

(02:13:48)

日期: 2015-12-20 06:32 - 總爬升: 182 m - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1753 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+01'34")

1000 / 1000

06'08"

(13'18")

06'08" (+00'33")

1000 / 2000

06'33"

(19'51")

06'33" (+00'58")

1000 / 3000

06'09"

(26'01")

06'09" (+00'34")

1000 / 4000

06'07"

(32'08")

06'07" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這場不破PB！本日台北馬拉松擔任山貓團【6:00~6:30配速員】，任務圓滿成功。

賽前宣言: Go~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.40 km

Asics TARTHERZEAL 虎走3 累積 : 490.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

空白, 徐少甫和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'09"	00:13'18"
3	06'34"	00:19'52"
4	06'09"	00:26'01"
5	06'08"	00:32'09"
6	06'00"	00:38'09"
7	05'50"	00:43'59"
8	06'31"	00:50'30"
9	06'07"	00:56'37"
10	06'04"	01:02'41"
11	05'59"	01:08'40"
12	05'56"	01:14'36"
13	07'14"	01:21'50"
14	05'52"	01:27'42"
15	05'35"	01:33'17"
16	06'55"	01:40'12"
17	06'23"	01:46'35"
18	06'18"	01:52'53"
19	06'16"	01:59'09"
20	07'29"	02:06'38"
21	05'40"	02:12'18"
21.3	05'59"	02:13'54"