黃智宏 2015/12/20 訓練日誌

黃智宏苗栗
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黃智宏

43.6 km | 04:34:14 | 06:17/km

日期: 2015-12-20 06:03 - 總爬升: 731 m - 卡路里: 2513 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

Pace: 05'57" / 05'45" / 06'28" / 06'00" / 06'12" / 06'07" / 06'10" / 05'56" / 05'50" / 06'26" / 05'52" / 05'54" / 06'38" / 06'05" / 06'05" / 06'53" / 06'30" / 07'04" / 07'30" / 07'04" / 08'51" / 09'52" / 05'05" / 05'24" / 05'04" / 05'03" / 05'06" / 06'00" / 06'03" / 05'47" / 05'19" / 05'39" / 05'19" / 05'44" / 06'04" / 05'57" / 07'49" / 07'44" / 05'38" / 05'07" / 06'06" / 06'04" / 06'52" / 10'41" /

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基本訓練
--
今天自主訓練先是半路被整群猴子恐嚇！然後用3分多的速度衝刺逃離現場！不過雙腳也有被狀況搞到軟腿！
上到山上後想吃馬告香腸，沒想到老闆娘連木炭都還沒燒，只好先搞2瓶啤酒，等到可以吃都已經快半小時了！身體整個冷掉！下山也都提不起勁，只好拖著快殘廢的身驅慢慢兔回家～～～

12月累積里程 : 185.61 km

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觀看另 4 則留言

阿州厲害佩服

2015-12-20 17:10 ·

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阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 晚安

2015-12-20 22:36 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'45"	00:11'42"
3	06'28"	00:18'10"
4	06'00"	00:24'10"
5	06'12"	00:30'22"
6	06'07"	00:36'29"
7	06'10"	00:42'39"
8	05'56"	00:48'35"
9	05'50"	00:54'25"
10	06'26"	01:00'51"
11	05'52"	01:06'43"
12	05'54"	01:12'37"
13	06'38"	01:19'15"
14	06'05"	01:25'20"
15	06'05"	01:31'25"
16	06'53"	01:38'18"
17	06'30"	01:44'48"
18	07'04"	01:51'52"
19	07'30"	01:59'22"
20	07'04"	02:06'26"
21	08'51"	02:15'17"
22	09'52"	02:25'09"
23	05'05"	02:30'14"
24	05'24"	02:35'38"
25	05'04"	02:40'42"
26	05'03"	02:45'45"
27	05'06"	02:50'51"
28	06'00"	02:56'51"
29	06'03"	03:02'54"
30	05'47"	03:08'41"
31	05'19"	03:14'00"
32	05'39"	03:19'39"
33	05'19"	03:24'58"
34	05'44"	03:30'42"
35	06'04"	03:36'46"
36	05'57"	03:42'43"
37	07'49"	03:50'32"
38	07'44"	03:58'16"
39	05'38"	04:03'54"
40	05'07"	04:09'01"
41	06'06"	04:15'07"
42	06'04"	04:21'11"
43	06'52"	04:28'03"
43.6	10'37"	04:34'47"

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