100K：13時36分；全馬PB：3時47分 2023/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

100K：13時36分；全馬PB：3時47分台北市
ID 459122

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100K：13時36分；全馬PB：3時47分

5.4 km | 00:29:31 | 05:29/km

日期: 2023-03-09 18:47 - 平均心率: 140 - 卡路里: 333 Cal - 總步數: 5452 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 43%

Pace: 05'58" / 05'57" / 05'15" / 05'05" / 05'02" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'01"

(06'01")

06'00" (+00'54")

1001 / 1001

183 / 90

2

06'05"

(12'06")

06'04" (+00'58")

1000 / 2002

177 / 92

3

05'19"

(17'25")

05'18" (+00'12")

1000 / 3002

187 / 100

4

05'09"

(22'34")

05'08" (+00'02")

1001 / 4004

187 / 103

5

05'07"

(27'41")

05'06"

1000 / 5004

187 / 104

6

01'50"

(29'31")

04'55"

372 / 5377

187 / 108

台北市

100K：13時36分；全馬PB：3時47分

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 152.13 km

美津濃 ride 26（全黑）累積 : 2111.2 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'57"	00:11'55"
3	05'15"	00:17'10"
4	05'05"	00:22'15"
5	05'02"	00:27'17"
5.4	05'55"	00:29'31"

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