翁涔 2023/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

翁涔台中
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7.0 km | 00:33:18 | 04:45/km

日期: 2023-04-10 15:55 - 總爬升: 144 m - 地點: 北勢頭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 407 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 79%

Pace: 04'42" / 04'38" / 04'45" / 04'34" / 04'45" / 05'13" / 04'39" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'20")

04'38" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'04")

04'44" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'34"

(18'39")

04'34"

1000 / 4000

5

04'45"

(23'24")

04'45" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

翁涔

·

台中

翁涔

·

台中

翁涔

·

今天早上下班洗個澡🛁下午三點起來運動一下，在家裡附近動了一下，再到女兒學校運動場跑了幾趟加速跑狀況算還不錯！不會喘的速度完成7公里！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 14.02 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'38"	00:09'20"
3	04'45"	00:14'05"
4	04'34"	00:18'39"
5	04'45"	00:23'24"
6	05'13"	00:28'37"
7	04'39"	00:33'16"
7.0	04'07"	00:33'18"

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朋友動態

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