李明佳 2015/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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8.3 km | 00:37:50 | 04:33/km

日期: 2015-12-07 17:50 - 地點: 屏東加工區 - 天氣: 下班後 - 平均心率: 99 - 卡路里: 391 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

Pace: 04'38" / 04'33" / 04'29" / 04'32" / 04'32" / 04'33" / 04'25" / 04'26" / 05'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'36" (+00'11")

1011 / 1011

2

04'33"

(09'13")

04'33" (+00'08")

999 / 2010

3

04'33"

(13'46")

04'28" (+00'03")

1018 / 3028

4

04'36"

(18'22")

04'33" (+00'08")

1010 / 4038

5

04'32"

(22'54")

04'31" (+00'06")

1002 / 5041

展開計圈分析

復健再加距離,3K之後耳後傳來急促的腳步聲,回頭一看原來是英豪大大,小聊一下,他說剛熱身,我都快跟上了,200公尺後只能目送,收操完畢,賢哥馬上來到,好險速速離開,然又要被……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.22 km

XT 上傳 | 9 years ago

sunway, LUCKY LlN 和其他 30 人說推

·

張協和晩安~看起來有慢慢恢復了

2015-12-07 21:35 ·

1 個人推

李明佳協和大晚安:有好一點了,還要再觀察,

2015-12-08 21:11 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'33"	00:09'11"
3	04'29"	00:13'40"
4	04'32"	00:18'12"
5	04'32"	00:22'44"
6	04'33"	00:27'17"
7	04'25"	00:31'42"
8	04'26"	00:36'08"
8.3	05'27"	00:37'50"

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