3.6 km | 00:21:36 | 05:59/km日期: 2015-12-05 07:29 - 地點: 海山高工 - 平均心率: 145 - 卡路里: 195 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 06'21" / 06'03" / 06'24" / 04'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'31" | 830 / 830 |
| 2 | | 48'59" (+45'28") | 61 / 891 |
| 3 | | 03'33" (+00'02") | 824 / 1715 |
| 4 | | 19'42" (+16'11") | 152 / 1868 |
| 5 | | 03'37" (+00'06") | 820 / 2689 |
| 6 | | 46'04" (+42'33") | 65 / 2754 |
| 7 | | 03'45" (+00'14") | 811 / 3565 |
| 8 | | 18'11" (+14'40") | 40 / 3605 |
間接跑
3:00 * 800m
休3:00
第三趟肚子有點怪怪的
第四趟跑完
立馬衝回家
練習沒有完成
真是一肚子大便
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
165.82 km 
ASICS TARTHERZEAL 3-wide TJR2783090(虎走) 累積 :
681.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 06'03" | 00:12'24" |
| 3 | 06'24" | 00:18'48" |
| 3.6 | 04'37" | 00:21'36" |
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