賴契宏 2015/11/29 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

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賴契宏

全馬 | 04:57:04 | 07:02/km | 第28馬

2015阿公店盃思念彌陀全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:57:04
總名次	1109 / 2953
分組名次	407 / 974
平均速度	07:02/km

官方證書

賴契宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'23")

00:32'23" (+02'41")

01:02'05"

10 km

(01:02'05")

00:29'42"

15 km

(01:33'50")

00:31'45" (+02'03")

01:06'35" (+04'30")

20 km

(02:08'40")

00:34'50" (+05'08")

25 km

(02:46'07")

00:37'27" (+07'45")

01:16'23" (+14'18")

30 km

(03:25'03")

00:38'56" (+09'14")

35 km

(04:02'02")

00:36'59" (+07'17")

01:15'54" (+13'49")

40 km

(04:40'57")

00:38'55" (+09'13")

Finish

(04:57:04)

日期: 2015-11-29 06:30 - 地點: 阿公店馬 - 天氣: 熱斃了 - 卡路里: 2593 Cal - 總步數: 44632 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'32"

(09'32")

09'28" (+04'26")

1005 / 1005

120 / 87

05'42"

(15'14")

05'41" (+00'39")

1001 / 2007

189 / 92

05'34"

(20'48")

05'32" (+00'30")

1004 / 3012

187 / 96

06'10"

(26'58")

06'09" (+01'07")

1002 / 4014

176 / 92

05'29"

(32'27")

05'25" (+00'23")

1009 / 5023

188 / 97

展開計圈分析

06'42"

(39'09")

06'40" (+01'38")

1004 / 6028

153 / 97

05'36"

(44'45")

05'33" (+00'31")

1007 / 7036

189 / 94

05'05"

(49'50")

05'02"

1009 / 8045

188 / 105

05'33"

(55'23")

05'30" (+00'28")

1007 / 9053

188 / 96

06'45"

(01:02'08")

06'41" (+01'39")

1008 / 10061

162 / 91

05'38"

(01:07'46")

05'37" (+00'35")

1002 / 11063

189 / 94

05'37"

(01:13'23")

05'34" (+00'32")

1006 / 12070

189 / 94

05'30"

(01:18'53")

05'27" (+00'25")

1007 / 13077

188 / 97

08'35"

(01:27'28")

08'31" (+03'29")

1007 / 14085

134 / 87

06'30"

(01:33'58")

06'27" (+01'25")

1005 / 15090

167 / 92

07'24"

(01:41'22")

07'20" (+02'18")

1008 / 16098

149 / 91

06'05"

(01:47'27")

06'03" (+01'01")

1003 / 17102

187 / 88

06'09"

(01:53'36")

06'08" (+01'06")

1001 / 18104

177 / 91

08'41"

(02:02'17")

08'40" (+03'38")

1001 / 19106

125 / 92

06'26"

(02:08'43")

06'25" (+01'23")

1000 / 20106

179 / 86

08'03"

(02:16'46")

08'00" (+02'58")

1005 / 21111

126 / 98

06'01"

(02:22'47")

05'59" (+00'57")

1003 / 22115

189 / 88

05'53"

(02:28'40")

05'50" (+00'48")

1005 / 23121

187 / 90

09'11"

(02:37'51")

09'06" (+04'04")

1008 / 24129

101 / 107

08'24"

(02:46'15")

08'21" (+03'19")

1005 / 25135

117 / 101

07'01"

(02:53'16")

06'59" (+01'57")

1003 / 26139

153 / 93

07'26"

(03:00'42")

07'24" (+02'22")

1004 / 27143

155 / 86

07'24"

(03:08'06")

07'22" (+02'20")

1003 / 28147

138 / 97

07'05"

(03:15'11")

07'02" (+02'00")

1005 / 29153

153 / 92

10'04"

(03:25'15")

10'01" (+04'59")

1003 / 30156

100 / 99

06'15"

(03:31'30")

06'13" (+01'11")

1005 / 31162

185 / 86

09'45"

(03:41'15")

09'42" (+04'40")

1004 / 32166

102 / 100

08'21"

(03:49'36")

08'20" (+03'18")

1001 / 33168

134 / 89

06'14"

(03:55'50")

06'10" (+01'08")

1008 / 34176

190 / 85

06'24"

(04:02'14")

06'21" (+01'19")

1007 / 35184

166 / 94

08'37"

(04:10'51")

08'36" (+03'34")

1000 / 36184

101 / 113

08'56"

(04:19'47")

08'55" (+03'53")

1000 / 37185

98 / 113

06'23"

(04:26'10")

06'21" (+01'19")

1004 / 38190

174 / 90

08'42"

(04:34'52")

08'41" (+03'39")

1001 / 39191

90 / 127

06'25"

(04:41'17")

06'24" (+01'22")

1000 / 40192

161 / 96

06'55"

(04:48'12")

06'52" (+01'50")

1006 / 41199

135 / 107

06'45"

(04:54'57")

06'41" (+01'39")

1009 / 42209

148 / 100

高雄

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大合照

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活力十足的阿公阿嬤

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賴契宏

超棒的補給

Roy Lee 說推

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Roy Lee 是有看到幾位跑者打包帶走!!

2015-11-29 18:30 ·

1 個人推

賴契宏這裡我只有吃魚丸一顆，就繼續趕路了~~~

2015-11-29 22:03 ·

高雄

賴契宏

熱情的阿嬤

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熱斃了~只能力求保5
大熱天是我的最大罩門
一直感覺補給站的距離好遠
在這大熱天的高雄、水站最好是2.5K一站
真差點中暑阿~~

賽前宣言: 希望天氣來幫忙、我想破sub4

11月累積里程 : 173.09 km

ASICS TARTHERZEAL-2 累積 : 5079.5 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

李建德, 曾子齊和其他 31 人說推

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PaulSun 恭喜保五完賽!!

2015-12-01 10:41 ·

曾子齊恭喜契宏兄完賽~
後半段大太陽實在吃不消

2015-12-02 10:10 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'32"	00:09'32"
2	05'42"	00:15'14"
3	05'34"	00:20'48"
4	06'10"	00:26'58"
5	05'25"	00:32'23"
6	06'43"	00:39'06"
7	05'36"	00:44'42"
8	05'05"	00:49'47"
9	05'33"	00:55'20"
10	06'45"	01:02'05"
11	05'37"	01:07'42"
12	05'35"	01:13'17"
13	05'30"	01:18'47"
14	08'34"	01:27'21"
15	06'29"	01:33'50"
16	07'26"	01:41'16"
17	06'05"	01:47'21"
18	06'11"	01:53'32"
19	08'38"	02:02'10"
20	06'30"	02:08'40"
21	07'57"	02:16'37"
22	06'03"	02:22'40"
23	05'51"	02:28'31"
24	09'08"	02:37'39"
25	08'28"	02:46'07"
26	07'00"	02:53'07"
27	07'23"	03:00'30"
28	07'24"	03:07'54"
29	07'08"	03:15'02"
30	10'01"	03:25'03"
31	06'17"	03:31'20"
32	09'43"	03:41'03"
33	08'22"	03:49'25"
34	06'11"	03:55'36"
35	06'26"	04:02'02"
36	07'37"	04:09'39"
37	09'48"	04:19'27"
38	06'31"	04:25'58"
39	08'42"	04:34'40"
40	06'17"	04:40'57"
41	07'00"	04:47'57"
42	06'45"	04:54'42"
42.4	06'10"	04:57'02"