15.0 km | 01:42:20 | 06:48/km日期: 2023-01-05 19:20 - 天氣: 微下雨 - 平均心率: 109 - 卡路里: 743 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%
Pace: 09'30" / 11'06" / 06'35" / 06'29" / 06'16" / 06'26" / 06'34" / 06'23" / 06'26" / 06'46" / 08'06" / 06'29" / 06'11" / 05'34" / 05'14" / 08'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'36" (+04'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'04" (+03'50") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'35" (+01'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'28" (+01'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'16" (+01'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'25" (+01'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'33" (+01'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'23" (+01'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'25" (+01'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'46" (+01'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 08'05" (+02'51") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'29" (+01'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'10" (+00'56") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'33" (+00'19") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'14" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 08'22" (+03'08") | 19 / 15019 |
繞繞繞的刷距離，這個速度令我無法長時間跑下去，本來想跑20公里，但慢跑令我的足弓又有點發作，又有些無聊，所以就15公里收攤，10公里後又按奈不住，想跑快結束，但最近因為減重沒吃東西，最後跑到513結束，ＲＱ跑力竟然高到50，比跑得要死還高很多，因為平均心率沒到120，而且跑這樣慢竟然很累，回家就早早睡，有些能理解為什麼訓練要兩極化訓練，快要快上去，慢要慢下來，很少跑馬配，不過也有人主張多跑馬配長距離，有些不知該如何，我覺得自己有些不夠慢又快不上去，長距離又無保持速度，效率不張。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 320.55 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'30" | 00:09'30" |
| 2 | 11'06" | 00:20'36" |
| 3 | 06'35" | 00:27'11" |
| 4 | 06'29" | 00:33'40" |
| 5 | 06'16" | 00:39'56" |
| 6 | 06'26" | 00:46'22" |
| 7 | 06'34" | 00:52'56" |
| 8 | 06'23" | 00:59'19" |
| 9 | 06'26" | 01:05'45" |
| 10 | 06'46" | 01:12'31" |
| 11 | 08'06" | 01:20'37" |
| 12 | 06'29" | 01:27'06" |
| 13 | 06'11" | 01:33'17" |
| 14 | 05'34" | 01:38'51" |
| 15 | 05'14" | 01:44'05" |
| 15.0 | 08'29" | 01:44'15" |
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