李崇源 2015/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

李崇源高雄
ID 64580

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20.1 km | 01:40:51 | 05:01/km

日期: 2015-11-12 19:19 - 地點: 美術館*8 - 卡路里: 1173 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

Pace: 05'33" / 05'12" / 05'09" / 05'08" / 04'52" / 05'09" / 05'06" / 04'52" / 04'57" / 04'48" / 05'16" / 05'07" / 04'54" / 04'59" / 04'55" / 04'53" / 05'06" / 05'00" / 04'56" / 04'54" / 01'34" /

標馬配速跑....

經過上禮拜的跑一休二...終於把狀況調整到最好了...

平均心率166 bpm..比之前低出5個bpm.....

找到新的呼吸方式....心率又更低了....

以前5分速都會卡在170bpm...總算有進步了...

11月累積里程 : 214.26 km

asics TARTHER KAINOS 2 虎走累積 : 2332.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

廖ㄟ, 文輝和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

@@ WOW

2015-11-12 23:47 ·

阿清越來越有標準程序喔! 水..........

2015-11-14 17:47 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'12"	00:10'45"
3	05'09"	00:15'54"
4	05'08"	00:21'02"
5	04'52"	00:25'54"
6	05'09"	00:31'03"
7	05'06"	00:36'09"
8	04'52"	00:41'01"
9	04'57"	00:45'58"
10	04'48"	00:50'46"
11	05'16"	00:56'02"
12	05'07"	01:01'09"
13	04'54"	01:06'03"
14	04'59"	01:11'02"
15	04'55"	01:15'57"
16	04'53"	01:20'50"
17	05'06"	01:25'56"
18	05'00"	01:30'56"
19	04'56"	01:35'52"
20	04'54"	01:40'46"
20.1	01'32"	01:40'51"

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