13.0 km | 01:22:29 | 06:20/km日期: 2015-11-10 17:07 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 陰(涼) - 平均心率: 144 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
Pace: 05'36" / 07'52" / 08'44" / 05'37" / 05'32" / 06'33" / 05'08" / 06'11" / 05'43" / 05'36" / 06'12" / 06'30" / 06'27" / 36'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+01'34") | 1812 / 1812 |
| 2 | | 11'17" (+07'22") | 131 / 1943 |
| 3 | | 10'06" (+06'11") | 989 / 2933 |
| 4 | | 11'22" (+07'27") | 131 / 3065 |
| 5 | | 05'27" (+01'32") | 2748 / 5813 |
| 6 | | 10'30" (+06'35") | 188 / 6002 |
| 7 | | 03'55" | 509 / 6511 |
| 8 | | 09'25" (+05'30") | 212 / 6723 |
| 9 | | 04'05" (+00'10") | 488 / 7212 |
| 10 | | 11'21" (+07'26") | 176 / 7388 |
| 11 | | 04'14" (+00'19") | 472 / 7860 |
| 12 | | 10'04" (+06'09") | 200 / 8061 |
| 13 | | 03'59" (+00'04") | 496 / 8557 |
| 14 | | 10'19" (+06'24") | 195 / 8752 |
| 15 | | 04'01" (+00'06") | 501 / 9254 |
| 16 | | 10'46" (+06'51") | 181 / 9435 |
| 17 | | 04'08" (+00'13") | 495 / 9931 |
| 18 | | 10'33" (+06'38") | 183 / 10114 |
| 19 | | 04'02" (+00'07") | 502 / 10616 |
| 20 | | 10'44" (+06'49") | 189 / 10806 |
| 21 | | 03'57" (+00'02") | 496 / 11302 |
| 22 | | 12'06" (+08'11") | 166 / 11468 |
| 23 | | 06'20" (+02'25") | 1576 / 13045 |
耐力網巔峰期課表——無氧耐力訓練
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預定內容：
暖身跑(心率:128~156)10分鐘，休息１分半
動態伸展(心率:128以下)10分鐘，實際操作——
動態伸展３分半，慢跑６分半，休息１分半
Ｅ強度(心率:135~158)15分鐘，休息２分鐘
--------------- 主要訓練，8趟 ---------------
Ｉ配速(4:21/km)２分鐘，休息２分鐘
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緩和跑(心率:128~156)10分鐘，休息30秒
前天跑山後，昨天鐵腿一整天，今天症狀稍緩，
就來練練看！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 234.44 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 07'52" | 00:13'28" |
| 3 | 08'44" | 00:22'12" |
| 4 | 05'37" | 00:27'49" |
| 5 | 05'32" | 00:33'21" |
| 6 | 06'33" | 00:39'54" |
| 7 | 05'08" | 00:45'02" |
| 8 | 06'11" | 00:51'13" |
| 9 | 05'43" | 00:56'56" |
| 10 | 05'36" | 01:02'32" |
| 11 | 06'12" | 01:08'44" |
| 12 | 06'30" | 01:15'14" |
| 13 | 06'27" | 01:21'41" |
| 13.0 | 36'21" | 01:22'29" |
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