鴻達 2022/12/10 訓練日誌

鴻達新竹
ID 245541

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鴻達

全馬 | 04:05:35 | 05:49/km | 第45馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:05:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+05'18")

00:57'43" (+05'53")

10 km

(00:57'43")

00:28'27" (+04'29")

15 km

(01:26'03")

00:28'20" (+04'22")

01:03'22" (+11'32")

20 km

(02:01'05")

00:35'02" (+11'04")

25 km

(02:28'57")

00:27'52" (+03'54")

00:51'50"

30 km

(02:52'55")

00:23'58"

35 km

(03:24'54")

00:31'59" (+08'01")

00:56'31" (+04'41")

40 km

(03:49'26")

00:24'32" (+00'34")

Finish

(04:05:35)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 1474 m - 地點: 太魯閣 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2542 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+02'18")

1000 / 1000

05'49"

(12'12")

05'49" (+01'45")

1000 / 2000

05'32"

(17'45")

05'32" (+01'28")

1000 / 3000

05'29"

(23'14")

05'29" (+01'25")

1000 / 4000

06'01"

(29'16")

06'01" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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很涼很好跑

賽後評分: 全封路很好跑，補給普普通通，天氣涼涼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 347.01 km

Zepro 雲豹雲豹累積 : 809.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳瑞絢, 建智(魯夫) 和其他 4 人說推

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張同心恭喜高速完賽

2022-12-10 13:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'50"	00:12'12"
3	05'33"	00:17'45"
4	05'29"	00:23'14"
5	06'02"	00:29'16"
6	05'46"	00:35'02"
7	05'50"	00:40'52"
8	05'22"	00:46'14"
9	05'36"	00:51'50"
10	05'53"	00:57'43"
11	04'56"	01:02'39"
12	04'57"	01:07'36"
13	05'59"	01:13'35"
14	06'24"	01:19'59"
15	06'04"	01:26'03"
16	08'22"	01:34'25"
17	04'19"	01:38'44"
18	10'39"	01:49'23"
19	01'09"	01:50'32"
20	10'33"	02:01'05"
21	05'21"	02:06'26"
22	04'06"	02:10'32"
23	03'58"	02:14'30"
24	04'57"	02:19'27"
25	09'30"	02:28'57"
26	03'16"	02:32'13"
27	06'59"	02:39'12"
28	04'56"	02:44'08"
29	04'26"	02:48'34"
30	04'21"	02:52'55"
31	31'55"	03:24'50"
32	00'01"	03:24'51"
33	00'01"	03:24'52"
34	00'01"	03:24'53"
35	00'01"	03:24'54"
36	04'04"	03:28'58"
37	04'19"	03:33'17"
38	05'45"	03:39'02"
39	05'01"	03:44'03"
40	05'23"	03:49'26"
41	03'41"	03:53'07"
42	07'05"	04:00'12"
43	05'14"	04:05'26"
43.4	00'22"	04:05'35"