9.3 km | 00:52:59 | 05:41/km日期: 2015-11-05 19:10 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 陰(涼) - 平均心率: 154 - 卡路里: 805 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%
Pace: 06'08" / 10'13" / 04'24" / 04'40" / 04'34" / 05'09" / 04'50" / 04'48" / 06'11" / 06'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+01'11") | 863 / 863 |
| 2 | | 09'31" (+05'00") | 48 / 912 |
| 3 | | 10'35" (+06'04") | 943 / 1856 |
| 4 | | 12'46" (+08'15") | 41 / 1897 |
| 5 | | 04'31" | 3315 / 5213 |
| 6 | | 10'05" (+05'34") | 95 / 5309 |
| 7 | | 04'48" (+00'17") | 3130 / 8439 |
| 8 | | 13'08" (+08'37") | 76 / 8515 |
| 9 | | 06'06" (+01'35") | 826 / 9342 |
全馬後恢復週——減量訓練
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預定內容：
暖身跑(心率:128~156)５分鐘，休息30秒
動態伸展(心率:128以下)10分鐘，實際訓練——
慢跑６分鐘，動態伸展４分鐘，休息30秒
--------------- 主要訓練，2趟 ---------------
Ｍ強度(心率:159~173)15分鐘，休息１分鐘
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緩和跑(心率:128~156)５分鐘
由整體心率來看，恢復的不錯！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 234.44 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 10'13" | 00:16'21" |
| 3 | 04'24" | 00:20'45" |
| 4 | 04'40" | 00:25'25" |
| 5 | 04'34" | 00:29'59" |
| 6 | 05'09" | 00:35'08" |
| 7 | 04'50" | 00:39'58" |
| 8 | 04'48" | 00:44'46" |
| 9 | 06'11" | 00:50'57" |
| 9.3 | 06'46" | 00:52'59" |
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