10.4 km | 01:05:47 | 06:18/km日期: 2015-11-03 20:18 - 總爬升: 128 m - 地點: 重慶大學 - 天氣: 18度 - 平均心率: 149 - 卡路里: 611 Cal
Pace: 08'05" / 06'30" / 07'18" / 06'24" / 06'15" / 06'08" / 06'18" / 06'13" / 06'01" / 05'48" / 06'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'44" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'30" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'43" (+00'56") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'23" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'14" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'07" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'18" (+00'31") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'08" (+00'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'00" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'20" (+00'33") | 437 / 10437 |
基本訓練~~
不曉得是不是昨天重訓做太多?還是這陣子減重減太多了~
感覺身體狀況不是很好，比較容易有氣無力~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 431.64 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'05" | 00:08'05" |
| 2 | 06'30" | 00:14'35" |
| 3 | 07'18" | 00:21'53" |
| 4 | 06'24" | 00:28'17" |
| 5 | 06'15" | 00:34'32" |
| 6 | 06'08" | 00:40'40" |
| 7 | 06'18" | 00:46'58" |
| 8 | 06'13" | 00:53'11" |
| 9 | 06'01" | 00:59'12" |
| 10 | 05'48" | 01:05'00" |
| 10.4 | 06'19" | 01:07'46" |
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