飛輪車訓練 Day1 暖身 輕鬆騎5分鐘 (至少要微微出汗) 有氧-心跳維持130 速度維持在25km/h (控制阻力讓自己不累微喘,騎10分鐘) 有氧-心跳維持148 速度維持在25km/h (調高阻力讓自己微累微喘,騎10分鐘) 有氧-心跳維持165 速度維持在25km/h (調高阻力,感覺疲累急喘,騎5分鐘) 有氧-心跳維持130 速度維持在20km/h (降低阻力讓自己不累微喘,騎10分鐘) 緩和 伸展全身5分鐘 (輕鬆就好)