Richard Lo 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:36:02 | 06:32/km | 第174馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:36:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'20")

00:31'20" (+01'00")

01:01'40"

10 km

(01:01'40")

00:30'20"

15 km

(01:32'24")

00:30'44" (+00'24")

01:02'02" (+00'22")

20 km

(02:03'42")

00:31'18" (+00'58")

25 km

(02:36'55")

00:33'13" (+02'53")

01:05'21" (+03'41")

30 km

(03:09'03")

00:32'08" (+01'48")

35 km

(03:41'42")

00:32'39" (+02'19")

01:08'54" (+07'14")

40 km

(04:17'57")

00:36'15" (+05'55")

Finish

(04:36:02)

日期: 2022-11-13 06:19 - 總爬升: 387 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2522 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'23")

1000 / 1000

2

05'40"

(13'14")

05'40" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'26"

(19'41")

06'26" (+01'15")

1000 / 3000

4

05'45"

(25'26")

05'45" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'52"

(31'19")

05'52" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 非常熱鬧的赛事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.42 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'40"	00:13'15"
3	06'27"	00:19'42"
4	05'45"	00:25'27"
5	05'53"	00:31'20"
6	05'46"	00:37'06"
7	06'15"	00:43'21"
8	05'51"	00:49'12"
9	06'31"	00:55'43"
10	05'57"	01:01'40"
11	06'31"	01:08'11"
12	05'48"	01:13'59"
13	05'43"	01:19'42"
14	06'00"	01:25'42"
15	06'42"	01:32'24"
16	06'06"	01:38'30"
17	06'58"	01:45'28"
18	05'46"	01:51'14"
19	06'43"	01:57'57"
20	05'45"	02:03'42"
21	06'14"	02:09'56"
22	05'51"	02:15'47"
23	07'37"	02:23'24"
24	07'08"	02:30'32"
25	06'23"	02:36'55"
26	05'13"	02:42'08"
27	07'59"	02:50'07"
28	05'52"	02:55'59"
29	06'05"	03:02'04"
30	06'59"	03:09'03"
31	06'13"	03:15'16"
32	06'56"	03:22'12"
33	06'25"	03:28'37"
34	06'00"	03:34'37"
35	07'05"	03:41'42"
36	06'36"	03:48'18"
37	05'56"	03:54'14"
38	08'12"	04:02'26"
39	06'34"	04:09'00"
40	08'57"	04:17'57"
41	06'36"	04:24'33"
42	08'40"	04:33'13"
42.5	06'04"	04:36'02"

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成績 : 01:07:05

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