9.0 km | 00:44:16 | 04:55/km| 官方成績 |
| 日期 | 2022-11-13 |
| 成績 | 00:44:16 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:55/km |
日期: 2022-11-13 06:10 - 地點: 七期 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 408 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'00" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'45" | 886 / 8886 |
好久沒跑舒跑杯，今年跟跑班團報，順便來跑個tempo課表
賽後評分: 就⋯⋯完賽有舒跑可以喝。
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
153.15 km 
Saucony Endorphin Speed (寶藍) 累積 :
228.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'56" | 00:04'56" |
| 2 | 05'01" | 00:09'57" |
| 3 | 05'02" | 00:14'59" |
| 4 | 05'03" | 00:20'02" |
| 5 | 05'04" | 00:25'06" |
| 6 | 05'04" | 00:30'10" |
| 7 | 05'00" | 00:35'10" |
| 8 | 04'52" | 00:40'02" |
| 8.9 | 04'45" | 00:44'15" |
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