黃瑞昌 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

黃瑞昌台北市
ID 431947

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10.5 km | 01:09:17 | 06:35/km

長庚紀念醫院2022永慶盃路跑

官方成績
日期	2022-10-30
成績	01:09:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

日期: 2022-10-30 06:00 - 總爬升: 352 m - 地點: 凱道 - 天氣: 雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 698 Cal - 總步數: 12318 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'09"

(06'09")

06'08" (+00'08")

1000 / 1000

179 / 90

2

06'01"

(12'10")

06'00"

1001 / 2001

181 / 91

3

06'32"

(18'42")

06'31" (+00'31")

1002 / 3004

180 / 85

4

06'38"

(25'20")

06'37" (+00'37")

1002 / 4006

179 / 84

5

06'39"

(31'59")

06'39" (+00'39")

1000 / 5006

178 / 84

展開計圈分析

賽後評分: 下雨，好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 41.24 km

MIZUNO Inspire 15 累積 : 774.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

林隆偉說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'50"	00:11'54"
3	06'31"	00:18'25"
4	06'29"	00:24'54"
5	06'36"	00:31'30"
6	06'50"	00:38'20"
7	07'07"	00:45'27"
8	06'41"	00:52'08"
9	06'22"	00:58'30"
10	06'44"	01:05'14"
10.5	08'25"	01:09'17"

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