JW 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:35:38 | 06:31/km | 第20馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:35:38
總名次	578 / 2138
分組名次	224 / 751
平均速度	06:31/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37"

00:54'37"

10 km

(00:54'37")

00:28'00" (+01'23")

15 km

(01:22'21")

00:27'44" (+01'07")

00:58'33" (+03'56")

20 km

(01:53'10")

00:30'49" (+04'12")

25 km

(02:22'24")

00:29'14" (+02'37")

01:04'04" (+09'27")

30 km

(02:57'14")

00:34'50" (+08'13")

35 km

(03:35'34")

00:38'20" (+11'43")

01:20'31" (+25'54")

40 km

(04:17'45")

00:42'11" (+15'34")

Finish

(04:35:38)

日期: 2015-10-18 06:04 - 總爬升: 192 m - 地點: 新竹 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2843 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'22")

1000 / 1000

05'08"

(10'38")

05'08" (+00'01")

1000 / 2000

05'07"

(15'46")

05'07"

1000 / 3000

05'25"

(21'11")

05'25" (+00'18")

1000 / 4000

05'25"

(26'37")

05'25" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒乖乖訓練的結果終反映在成績上。
沒關係，這回跑的不好，下回一定要補回來。
頑張！

賽前宣言: 第2場新竹馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 137.02 km

adidas adizero takumi sen 2 累積 : 484.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

曾一心一德和余東樑說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'09"	00:10'38"
3	05'08"	00:15'46"
4	05'25"	00:21'11"
5	05'26"	00:26'37"
6	05'22"	00:31'59"
7	05'39"	00:37'38"
8	05'34"	00:43'12"
9	05'28"	00:48'40"
10	05'57"	00:54'37"
11	05'21"	00:59'58"
12	05'20"	01:05'18"
13	05'45"	01:11'03"
14	05'38"	01:16'41"
15	05'40"	01:22'21"
16	05'49"	01:28'10"
17	05'59"	01:34'09"
18	06'44"	01:40'53"
19	05'31"	01:46'24"
20	06'46"	01:53'10"
21	05'12"	01:58'22"
22	05'40"	02:04'02"
23	05'37"	02:09'39"
24	07'07"	02:16'46"
25	05'38"	02:22'24"
26	06'36"	02:29'00"
27	06'32"	02:35'32"
28	06'28"	02:42'00"
29	08'42"	02:50'42"
30	06'32"	02:57'14"
31	08'32"	03:05'46"
32	07'07"	03:12'53"
33	07'22"	03:20'15"
34	07'17"	03:27'32"
35	08'02"	03:35'34"
36	09'52"	03:45'26"
37	08'07"	03:53'33"
38	08'14"	04:01'47"
39	08'08"	04:09'55"
40	07'50"	04:17'45"
41	07'36"	04:25'21"
42	08'00"	04:33'21"
42.5	06'01"	04:36'31"