朱思戎 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

朱思戎新北市
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10.0 km | 00:45:37 | 04:33/km

新北市第八屆工安盃路跑-工安向前行勞雇雙贏 Follow me

官方成績
日期	2022-10-15
成績	00:45:37
總名次	23 / 1143
分組名次	16 / 387
平均速度	04:33/km

日期: 2022-10-15 06:45 - 平均心率: 147 - 卡路里: 621 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

2

04'15"

(08'20")

04'15" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'18"

(12'39")

04'18" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'04")

04'25" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'22"

(21'27")

04'22" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站對求速度的10K跑者來講幾乎沒有用，不太可能停下來自己裝水啊，之前用環保杯回收再利用是不錯的方式
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.61 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'15"	00:08'26"
3	04'19"	00:12'45"
4	04'25"	00:17'10"
5	04'23"	00:21'33"
6	04'25"	00:25'58"
7	04'37"	00:30'35"
8	04'38"	00:35'13"
9	04'41"	00:39'54"
10	04'30"	00:44'24"
10.3	04'08"	00:45'40"

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