Sam 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Sam 桃園
ID 234220

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Sam

全馬 | 04:46:42 | 06:47/km | 第23馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:46:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'12")

00:33'12" (+06'01")

01:07'26" (+09'46")

10 km

(01:07'26")

00:34'14" (+07'03")

15 km

(01:34'37")

00:27'11"

00:57'40"

20 km

(02:05'06")

00:30'29" (+03'18")

25 km

(02:39'59")

00:34'53" (+07'42")

01:16'56" (+19'16")

30 km

(03:22'02")

00:42'03" (+14'52")

35 km

(03:57'23")

00:35'21" (+08'10")

01:06'05" (+08'25")

40 km

(04:28'07")

00:30'44" (+03'33")

Finish

(04:46:42)

日期: 2022-09-25 06:03 - 總爬升: 717 m - 天氣: 超級大雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2248 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+02'19")

1000 / 1000

07'00"

(13'55")

07'00" (+02'24")

1000 / 2000

06'24"

(20'20")

06'24" (+01'48")

1000 / 3000

05'52"

(26'12")

05'52" (+01'16")

1000 / 4000

06'59"

(33'12")

06'59" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Sam

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桃園

Sam

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桃園

Sam

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第一次當配速，還好美惠姐順利完成破5Pb。雖然整路淋雨⋯但任務完成⋯開心😃

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 車輛管制、賽道清空，聽著海浪聲、吹著海風，非常享受的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 270.24 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

梁美惠, CHARLEY🌴 和其他 11 人說推

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徐彩延恭喜添仁哥完賽解鎖成功🎉🎉🎉🎊🎊🎊🔥🔥🔥

2022-09-25 12:48 ·

江智聖添仁哥雨天配速，辛苦了^_^

2022-09-25 22:21 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'00"	00:13'55"
3	06'24"	00:20'19"
4	05'53"	00:26'12"
5	07'00"	00:33'12"
6	06'43"	00:39'55"
7	06'49"	00:46'44"
8	08'42"	00:55'26"
9	06'19"	01:01'45"
10	05'41"	01:07'26"
11	05'20"	01:12'46"
12	05'20"	01:18'06"
13	05'07"	01:23'13"
14	05'17"	01:28'30"
15	06'07"	01:34'37"
16	05'31"	01:40'08"
17	06'14"	01:46'22"
18	06'03"	01:52'25"
19	06'11"	01:58'36"
20	06'30"	02:05'06"
21	07'19"	02:12'25"
22	06'22"	02:18'47"
23	07'07"	02:25'54"
24	07'03"	02:32'57"
25	07'02"	02:39'59"
26	05'52"	02:45'51"
27	09'21"	02:55'12"
28	09'02"	03:04'14"
29	07'34"	03:11'48"
30	10'14"	03:22'02"
31	06'56"	03:28'58"
32	07'45"	03:36'43"
33	08'00"	03:44'43"
34	06'18"	03:51'01"
35	06'22"	03:57'23"
36	06'28"	04:03'51"
37	04'46"	04:08'37"
38	04'36"	04:13'13"
39	08'35"	04:21'48"
40	06'19"	04:28'07"
41	06'52"	04:34'59"
42	05'15"	04:40'14"
43	06'18"	04:46'32"
43.3	06'22"	04:48'27"