蔡俊雄 2015/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

蔡俊雄桃園
ID 90913

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105.6 km | 05:59:18 | 17.6 km/h

日期: 2015-09-13 09:24 - 總爬升: 277 m - 地點: 觀音-南寮17號海岸線 - 天氣: 熱 - 平均心率: 23 - 卡路里: 6992 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 68%

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鐵馬2日行，昨天觀音-新莊來回騎了95公里，今天觀音-南寮漁港來回要105公里，假日好天氣就是要出門運動。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.43 km

XT 上傳 | 9 years ago

徐家正, Y慈和其他 11 人說推

·

劉文光雄哥晚安，2天鐵馬訓練練很大，可邁向2鐵的道路前進

2015-09-13 22:59 ·

1 個人推

. 騎得好...狠 =m = b

2015-09-15 21:55 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.9	-2.4 %
2	16.4	-1.8 %
3	23.4	-1.5 %
4	26.7	-1.5 %
5	22.2	-1.1 %
6	17.6	-1.5 %
7	22.0	-1.8 %
8	19.0	1.5 %
9	21.4	-0.7 %
10	28.3	-0.4 %
11	23.5	-0.8 %
12	29.8	-0.7 %
13	22.5	2.0 %
14	26.7	-1.2 %
15	27.1	-0.7 %
16	26.1	1.5 %
17	22.9	-0.9 %
18	26.9	-0.6 %
19	25.9	1.7 %
20	21.8	1.5 %
21	28.1	-0.8 %
22	24.3	1.5 %
23	29.0	-0.7 %
24	33.3	-1.2 %
25	30.3	2.0 %
26	28.1	-0.9 %
27	23.2	-2.0 %
28	24.8	4.0 %
29	24.2	2.0 %
30	25.2	-3.6 %
31	26.7	-1.0 %
32	26.7	-1.5 %
33	25.9	1.8 %
34	29.8	-1.6 %
35	26.7	2.6 %
36	26.3	1.7 %
37	18.5	-1.0 %
38	17.6	-1.0 %
39	16.3	4.5 %
40	21.8	-1.3 %
41	22.6	1.7 %
42	20.0	-0.8 %
43	14.8	2.3 %
44	19.9	2.0 %
45	21.2	-0.6 %
46	20.8	-0.8 %
47	15.2	-0.9 %
48	23.4	-0.9 %
49	24.8	3.0 %
50	19.0	-1.0 %
51	20.7	-0.8 %
52	18.8	-1.1 %
53	22.0	0.0 %
54	16.4	0.0 %
55	14.0	-1.0 %
56	13.5	-0.9 %
57	14.7	2.7 %
58	10.6	-0.3 %
59	14.8	-1.1 %
60	12.3	-0.9 %
61	18.7	2.5 %
62	17.3	-0.2 %
63	15.2	3.0 %
64	18.8	1.2 %
65	17.7	-1.2 %
66	15.3	-0.8 %
67	11.8	1.8 %
68	13.1	-5.6 %
69	12.6	-1.2 %
70	10.2	1.1 %
71	16.1	-0.6 %
72	14.5	-1.7 %
73	16.3	1.7 %
74	14.2	2.2 %
75	13.2	1.8 %
76	12.9	1.2 %
77	8.9	2.2 %
78	1800.0	-0.1 %
79	30.8	-0.8 %
80	14.6	-1.2 %
81	13.6	2.8 %
82	9.4	2.0 %
83	16.3	-1.3 %
84	13.7	2.2 %
85	16.8	-1.6 %
86	13.8	4.7 %
87	13.5	1.8 %
88	16.4	-1.0 %
89	12.9	4.0 %
90	13.1	-2.5 %
91	17.6	-2.6 %
92	11.0	2.2 %
93	13.5	1.6 %
94	14.0	1.8 %
95	12.5	2.0 %
96	13.0	2.2 %
97	13.6	2.1 %
98	15.1	3.7 %
99	14.0	2.2 %
100	16.7	-2.2 %
101	17.5	3.0 %
102	17.2	-2.0 %
103	15.7	1.8 %
104	19.0	-1.9 %
105	19.6	-1.0 %
106	19.4	-0.9 %
105.6	-19.3	-0.8 %

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