蔡俊雄 2015/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

蔡俊雄桃園
ID 90913

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95.2 km | 04:56:13 | 19.3 km/h

日期: 2015-09-12 11:41 - 總爬升: 642 m - 地點: 觀音-新莊 - 天氣: 熱 - 平均心率: 109 - 卡路里: 6419 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

一年沒騎鐵馬，屁股快開花了，今天天氣熱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.43 km

XT 上傳 | 9 years ago

Y慈, 邱鳥旗和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	-2.4 %
2	25.7	-2.5 %
3	24.0	-1.5 %
4	22.5	-2.1 %
5	17.5	3.1 %
6	19.0	-1.6 %
7	17.7	3.3 %
8	19.4	-1.6 %
9	19.6	-1.5 %
10	22.4	-2.5 %
11	17.9	-2.3 %
12	22.1	-2.7 %
13	18.4	2.7 %
14	19.7	3.2 %
15	18.6	-1.8 %
16	20.0	1.7 %
17	20.7	1.8 %
18	20.7	2.8 %
19	17.2	-1.6 %
20	18.0	1.3 %
21	18.3	2.0 %
22	17.1	-1.7 %
23	19.1	-1.9 %
24	18.7	4.8 %
25	18.2	3.0 %
26	16.6	3.6 %
27	16.7	-2.0 %
28	20.3	2.5 %
29	19.5	-1.5 %
30	20.2	4.3 %
31	21.2	2.0 %
32	19.8	2.3 %
33	19.8	3.0 %
34	17.1	3.4 %
35	16.4	4.7 %
36	16.0	3.3 %
37	12.9	4.8 %
38	20.1	-3.0 %
39	34.6	-5.9 %
40	35.3	-4.8 %
41	33.3	-3.5 %
42	25.5	-3.3 %
43	22.9	-1.5 %
44	18.6	5.2 %
45	18.3	-8.7 %
46	25.5	-1.6 %
47	20.7	1.2 %
48	16.1	-0.6 %
49	20.5	-0.8 %
50	20.1	-0.4 %
51	16.7	4.2 %
52	15.3	-2.6 %
53	18.7	-2.5 %
54	22.1	2.0 %
55	22.0	-0.9 %
56	21.8	1.9 %
57	17.7	12.0 %
58	20.2	-3.4 %
59	20.7	3.0 %
60	16.2	4.3 %
61	14.4	4.4 %
62	14.3	5.1 %
63	13.3	6.6 %
64	14.8	-2.6 %
65	27.3	-3.5 %
66	22.8	-2.6 %
67	27.3	-3.3 %
68	22.0	-2.7 %
69	23.5	-2.2 %
70	18.5	3.2 %
71	17.6	-3.3 %
72	17.5	3.7 %
73	21.8	-1.5 %
74	10.4	2.2 %
75	21.7	-2.3 %
76	18.4	3.7 %
77	18.8	1.8 %
78	18.5	-1.9 %
79	20.6	-2.5 %
80	22.4	-5.0 %
81	22.9	-2.2 %
82	21.7	2.2 %
83	14.8	2.2 %
84	18.3	1.8 %
85	18.7	-1.2 %
86	16.4	2.5 %
87	18.9	-1.6 %
88	21.4	-1.1 %
89	17.0	3.2 %
90	24.3	-2.9 %
91	26.1	-0.9 %
92	23.5	-2.1 %
93	20.2	-1.8 %
94	24.8	-1.1 %
95	25.0	-1.4 %
95.2	4.8	2.2 %

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