智楷 2015/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

智楷台中
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5.0 km | 00:22:20 | 04:27/km

日期: 2015-09-08 15:21 - 平均心率: 157 - 卡路里: 289 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 52%

Pace: 04'09" / 04'23" / 04'31" / 07'05" / 04'39" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

2

04'22"

(08'32")

04'22" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'03")

04'31" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'36"

(17'39")

04'36" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'17")

04'37" (+00'28")

1000 / 5000

6

00'02"

(22'20")

02'53"

13 / 5013

台中

智楷

·

加強耐熱訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 143.35 km

亞瑟士虎走 TARTHERZEAL 3 累積 : 337.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, 許汯濬(B.R熊慢家族) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'23"	00:08'32"
3	04'31"	00:13'03"
4	07'05"	00:20'08"
5	04'39"	00:24'47"
5.0	02'26"	00:24'49"

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