Livbaby 2015/09/07 訓練日誌 | Marathon's World

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5.2 km | 00:34:46 | 06:38/km

日期: 2015-09-07 20:44 - 地點: 園山花博園區 - 平均心率: 135 - 卡路里: 259 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

Pace: 07'23" / 06'32" / 43'46" / 06'33" / 05'56" / 07'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'16"

(16'16")

07'07" (+03'04")

2281 / 2281

2

01'40"

(17'56")

04'10" (+00'07")

400 / 2681

3

02'00"

(19'56")

10'38" (+06'35")

187 / 2869

4

01'37"

(21'34")

04'03"

400 / 3269

5

02'00"

(23'34")

10'49" (+06'46")

184 / 3454

展開計圈分析

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間歇訓練初體驗

等待的時候就跳跳繩，不過太久沒跳實在容易卡線，最多只能連續50下，噗哈哈繼續練習。

沒想到開始緩跑完後，操場居然都要關了，索性只好換個地方再繼續，結果是個只能將就的場地，地板很滑，彎很難轉，200m後我都會掉速，哈哈新手的亂跑經驗。

覺得還可以更好，結束看心率也只到170，哈哈哈突然覺得自己超混，沒有用盡全力，下次要再更努力一點！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 230.18 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 940.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Liang, 黃麟勝和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'32"	00:13'55"
3	43'46"	00:57'41"
4	06'33"	01:04'14"
5	05'56"	01:10'10"
5.2	07'18"	01:11'56"

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