謝瑞麟 2022/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

謝瑞麟台中
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5.0 km | 00:49:53 | 09:57/km

日期: 2022-03-15 16:49 - 地點: 綠空 - 天氣: 溫暖 - 平均心率: 110 - 卡路里: 340 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 10'52" / 11'18" / 10'31" / 08'50" / 08'18" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'51"

(10'51")

10'51" (+02'33")

1000 / 1000

2

11'18"

(22'10")

11'18" (+03'00")

1000 / 2000

3

10'30"

(32'40")

10'30" (+02'12")

1000 / 3000

4

08'49"

(41'30")

08'49" (+00'31")

1000 / 4000

5

08'18"

(49'48")

08'18"

1000 / 5000

6

00'05"

(49'53")

06'41"

12 / 5012

跑馬完肌肉都會發炎3.4天,龜速復健跑.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 132.00 km

Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 : 2335.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, 紀志成和其他 9 人說推

·

金賀菈早安運動快樂٩(●ᴗ●)۶

🌈🌟祝您動力充沛➺神采飛揚🌟🌈

🕺晴朗的天氣也要➙笑容常伴樂天天💃

2022-03-16 08:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'52"	00:10'52"
2	11'18"	00:22'10"
3	10'31"	00:32'41"
4	08'50"	00:41'31"
5	08'18"	00:49'49"
5.0	05'20"	00:49'53"

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