李明佳 2015/07/02 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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10.0 km | 00:47:29 | 04:44/km

日期: 2015-07-02 18:04 - 地點: 家到加工區來回 - 天氣: 熱呀 - 平均心率: 59 - 卡路里: 471 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 70%

Pace: 04'44" / 04'36" / 04'49" / 04'42" / 04'46" / 04'36" / 04'37" / 04'42" / 04'52" / 04'48" / 20'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'43" (+00'08")

1001 / 1001

2

04'36"

(09'20")

04'35"

1000 / 2001

3

04'49"

(14'09")

04'48" (+00'13")

1000 / 3001

4

04'47"

(18'56")

04'43" (+00'08")

1011 / 4013

5

04'47"

(23'43")

04'43" (+00'08")

1012 / 5025

展開計圈分析

早上跑200公尺腳底板不舒服,散步回家,下班後練跑舒服多了,2K遇世賢大大,跟在後面到7K,哇,針正熱,又遇乃仁趁機休息,緩和之後和世賢大,就各自回家嘍！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 59.09 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝武成, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 33 人說推

·

老趙阿佳兄，衝很快！

2015-07-02 21:48 ·

1 個人推

吳志偉難得聚在一起直接手牽手一起就了，熱爆了。

2015-07-02 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'36"	00:09'20"
3	04'49"	00:14'09"
4	04'42"	00:18'51"
5	04'46"	00:23'37"
6	04'36"	00:28'13"
7	04'37"	00:32'50"
8	04'42"	00:37'32"
9	04'52"	00:42'24"
10	04'48"	00:47'12"
10.0	20'14"	00:47'29"

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