5.3 km | 01:04:03 | 11:58/km日期: 2022-01-06 19:24 - 地點: 衛武營 - 天氣: 涼爽有點冷 - 平均心率: 134 - 卡路里: 566 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 12'48" / 10'44" / 05'41" / 05'22" / 19'48" / 27'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 12'48" (+07'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 10'43" (+05'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'22" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 19'47" (+14'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 27'37" (+22'15") | 350 / 5350 |
核心訓練
1.單手v字
2.左右核心轉體
3.左右棒式
4.登山式
5.雙手v字
6.踢水
40秒*休1分鐘2組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 106~129 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 129~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~150 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 150~159 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 159~164 | 97.5~100% |
| 最大心率為164 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
185.62 km 
asics Gel-Cumulus 19 累積 :
1418.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 12'48" | 00:12'48" |
| 2 | 10'44" | 00:23'32" |
| 3 | 05'41" | 00:29'13" |
| 4 | 05'22" | 00:34'35" |
| 5 | 19'48" | 00:54'23" |
| 5.4 | 27'36" | 01:04'03" |
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